Latihan ringan untuk meredakan kaku pada bahu
Mulai dari postur tubuh yang buruk hingga stres, bahu kita bisa mengalami kekakuan karena berbagai alasan, mengganggu aktivitas sehari-hari dengan rasa sakit dan kaku. Jangan khawatir, Anda dapat dengan mudah mengatasi kondisi ini dengan mencoba beberapa latihan sederhana dan cepat. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di kantor dengan sedikit atau tanpa peralatan.
Peregangan pendulum
Berdiri, condongkan tubuh ke depan dan lihatlah ke bawah. Sekarang letakkan tangan kanan Anda di atas kursi dan lengan kiri menggantung ke bawah. Ayunkan lengan kiri secara perlahan dengan gerakan melingkar, biarkan gravitasi memandu gerakan. Setelah melakukan ini selama 30 detik, ubah arah gerakan dan ulangi selama 30 detik. Ikuti langkah yang sama untuk lengan kanan.
Peregangan bahu menyilang tubuh
Berdirilah dengan nyaman dan regangkan lengan kanan Anda lurus ke depan. Sekarang bawa ke arah bahu kiri dan kaitkan dengan lengan kiri Anda, sehingga siku lengan kanan dipegang oleh lengan kiri. Dorong lengan kiri ke lengan kanan sehingga Anda merasakan peregangan di bahu kanan.
Pose anak
Pose anak, atau Balasana dalam yoga, sangat efektif untuk bahu. Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan. Saat Anda melakukannya, rentangkan lengan Anda ke depan sebanyak mungkin dan rasakan peregangan di bahu Anda. Tahan posisi ini selama beberapa menit dan ulangi beberapa kali sehari.
Memutar bahu
Berdiri tegak dan biarkan bahu Anda rileks. Sekarang putarkan bahu Anda ke atas, lalu ke belakang, dan terakhir ke depan, membuat gerakan melingkar searah jarum jam. Jaga gerakan tetap lambat dan lakukan setidaknya 10 kali putaran untuk melembutkan dan melicinkan otot-otot yang kaku di sekitar bahu Anda. Kemudian, lakukan dengan arah berlawanan dengan jarum jam. Anda dapat mengulangi latihan ini selama beberapa kali.
Peregangan dinding
Berdiri menghadap dinding, rentangkan lengan sejajar bahu, dan letakkan telapak tangan di dinding. Mundurlah, pertahankan tubuh tetap lurus. Condongkan tubuh ke depan secara perlahan, rasakan peregangan di dada dan bahu Anda. Tahan selama 20-30 detik dan lepaskan. Peregangan ini meningkatkan fleksibilitas bahu dan meredakan ketegangan pada tulang belikat dan sekitarnya. Hindari mendorong dinding atau mengangkat lengan terlalu tinggi.
