Latihan pernapasan Yoga yang harus Anda lakukan setiap hari
Kita sudah sering disarankan untuk secara berkala mempraktikkan Yoga karena berbagai manfaat kesehatannya. Ini karena Yoga menciptakan koneksi antara tubuh dan pikiran Anda, dan juga memungkinkan keduanya tenang dan menyembuhkan diri, melalui berbagai pose dan teknik pernapasan. Lebih lanjut, Yoga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, pencernaan, kekuatan, dan kelenturan Anda. Berikut beberapa latihan pernapasan yang harus Anda lakukan.
Menarik dan menghembuskan napas
Untuk melakukan latihan ini, pertama-tama, duduklah. Mulai dengan duduk bersila, atau duduk di kursi yang nyaman. Kemudian, letakkan telapak tangan Anda di sekitar lutut, dan tutup mata Anda. Sekarang, ambil napas dalam-dalam dari hidung Anda, kemudian perlahan hembuskan napas panjang. Ulangi ini beberapa kali.
Kapalbhati Pranayama
Untuk melakukan Kapalbhati Pranayama atau pernapasan 'tengkorak bersinar', duduk dan tempatkan kedua telapak tangan Anda pada masing-masing lutut. Sekarang, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam sembari mengisi paru-paru Anda. Langkah ini harus diikuti dengan menghembuskan napas dalam-dalam. Latihan ini mendorong penurunan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stress, meningkatkan fungsi mental, dan meremajakan seluruh tubuh.
Anulom Vilom Pranayama
Bentuk Pranayama ini melibatkan pernapasan berselang-seling. Untuk melakukan Anulom Vilom Pranayama, pertama-tama, tutup mata Anda, duduk dalam posisi padmasana, dan letakkan kedua telapak tangan pada lutut Anda. Tutup lubang hidung kanan dengan jempol kanan, kemudian tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri. Sekarang, tutup lubang hidung kiri dengan jari manis Anda dan keluarkan napas dari lubang hidung kanan. Ulangi dengan sisi satunya. Jaga kesehatan!
