Latihan pernapasan mudah untuk bantu pemulihan covid 19
Ketika dunia sedang terguncang akibat pandemi COVID-19, kesulitan yang dihadapi masing-masing orang berbeda. Meskipun hasil RT-PCR yang negatif membuat lega, pemulihan dari COVID-19 tentunya memerlukan banyak waktu pada sebagian besar pasien. Jika Anda atau orang tersayang sedang menjalani pemulihan dari kondisi tersebut, latihan pernapasan mudah ini akan membantu dalam prosesnya.
Bernapas dalam-dalam sambil berbaring telentang
Baring telentang dengan posisi kaki rata di atas tempat tidur. Letakkan tangan Anda di perut. Dengan bibir terkatup dan lidah menyentuh langit-langit mulut, tarik napas melalui hidung. Jangan angkat bahu Anda, dan udara yang terhirup seharusnya membuat perut Anda mengembang. Embuskan napas pelan-pelan melalui hidung. Ulangi latihan ini selama satu menit atau sesuai tingkat kenyamanan Anda.
Bernapas dalam-dalam sambil berbaring tengkurap
Baring tengkurap dan letakkan tangan di bawah kepala agar Anda bisa bernapas dengan leluasa. Seperti halnya teknik di atas, katupkan bibir Anda dan posisikan lidah di langit-langit mulut. Tarik napas dalam-dalam dan kembangkan perut. Konsentrasi pada pernapasan Anda. Berikutnya, embuskan napas melalui hidung. Ulangi set ini selama satu menit atau selama Anda merasa nyaman.
Berikutnya, menguap menjadi tersenyum
Duduk tegak dengan punggung lurus. Sekarang, tanpa membungkuk, rentangkan kedua tangan hingga sejajar dengan bahu. Anda seharusnya merasakan peregangan di punggung. Selagi menahan pose tangan terentang, buka mulut Anda lebar-lebar seolah sedang menguap. Pelan-pelan kembalikan tangan Anda untuk menyandarkannya di atas paha sambil beralih dari menguap menjadi tersenyum. Ulangi selama satu menit.
Mulai mendengung setelah Anda mengembuskan napas
Duduk tegak di ujung kursi dan letakkan tangan Anda di perut. Dengan bibir terkatup dan lidah di langit-langit mulut, tarik napas melalui hidung dan biarkan udara masuk ke perut Anda. Setelah paru-paru Anda penuh, dengan bibir terkatup, embuskan napas sambil membuat suara mendengung. Ulangi latihan ini selama satu menit sembari berkonsentrasi pada napas Anda.
