Latihan otot perut yang efektif untuk tubuh yang kuat
Mencapai otot perut yang kekar dan kuat adalah tujuan kebugaran yang dicita-citakan banyak orang, namun tidak semua latihan otot perut diciptakan sama. Perjalanan menuju inti tubuh yang kencang membutuhkan latihan yang ditargetkan yang melibatkan dan menantang otot secara efektif. Ucapkan selamat tinggal pada latihan crunch tanpa akhir dan sambutlah latihan-latihan ini yang tidak hanya akan memperkuat inti Anda tetapi juga membuat latihan Anda tetap dinamis dan menarik.
Bicycle crunch
Posisikan tangan Anda di belakang kepala sambil berbaring. Saat Anda mengangkat lutut ke dada, putar badan Anda sehingga siku lengan lawan menyentuh lutut. Beralih ke sisi lain dan "putar" kaki Anda. Lakukan setidaknya tiga set dengan masing-masing 12-16 repetisi. Jika dilakukan dengan benar, latihan ini dapat membantu menonjolkan bagian tengah tubuh Anda.
Plank shoulder tap
Dengan tangan tepat di bawah bahu, mulailah dengan postur papan tinggi. Ketuk bahu kiri Anda dengan tangan kanan setelah mengangkatnya dari lantai. Dengan tangan kiri, tepuk bahu kanan setelah meletakkan kembali tangan kanan. Terus berpindah sisi sambil melatih otot pantat, punggung, dan inti Anda. Pastikan untuk menjaga tubuh Anda setenang mungkin.
Dumbbell side bend
Pegang dumbel di tangan kanan Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam ke arah tubuh Anda. Sambil berdiri, tekuk tubuh sebanyak mungkin ke sisi kanan, tetapi hanya pada bagian pinggang. Pertahankan punggung lurus dan libatkan inti Anda. Tahan selama satu detik sebelum memulai kembali untuk satu pengulangan. Lakukan satu set 12-20 repetisi dan kemudian ganti sisi.
Torso twist
Letakkan tangan Anda di pinggul dan berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Setelah memutar tubuh bagian atas ke kanan, kembali ke tengah. Kembali ke tengah setelah melakukan hal yang sama di sebelah kiri. Lakukan 15 repetisi dalam tiga set maksimal. Menambahkan beban tangan dan merentangkan lengan ke samping saat melakukan gerakan memutar adalah salah satu cara untuk mengintensifkan latihan ini.
