Latihan Otot Oblique untuk Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas Tubuh
Apa ceritanya
Otot oblique adalah bagian penting dari inti tubuh yang membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
Latihan yang menargetkan otot ini dapat memperkuat inti dan mendukung postur tubuh yang lebih baik.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan efektif untuk menguatkan otot oblique Anda.
Tip 1
Side Plank untuk Kekuatan Otot Inti
Side plank adalah latihan sederhana namun efektif untuk menguatkan otot oblique.
Mulailah dengan berbaring miring, lalu angkat tubuh Anda dengan bertumpu pada satu lengan dan kaki.
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki.
Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, kemudian ganti sisi.
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan inti dan keseimbangan.
Tip 2
Russian Twist untuk Fleksibilitas
Russian twist adalah latihan dinamis yang melibatkan gerakan memutar tubuh bagian atas sambil duduk dengan lutut ditekuk.
Pegang beban ringan atau bola di depan dada, lalu putar ke kiri dan kanan secara bergantian.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10-15 kali per sisi dalam satu set. Russian twist tidak hanya memperkuat otot oblique tetapi juga meningkatkan fleksibilitas.
Tip 3
Bicycle Crunch untuk Aktivasi Otot Oblique secara Maksimal
Bicycle crunch adalah latihan yang menargetkan seluruh area inti termasuk otot oblique.
Berbaringlah telentang dengan tangan di belakang kepala dan angkat kaki dari lantai dalam posisi meja.
Gerakkan siku kanan ke lutut kiri sambil meluruskan kaki kanan, lalu ganti sisi seperti mengayuh sepeda di udara. Lakukan sebanyak 15-20 repetisi per set untuk hasil optimal.
Tip 4
Woodchopper Menggunakan Dumbbell
Woodchopper menggunakan dumbbell adalah latihan fungsional yang sangat efektif untuk melatih otot oblique secara menyeluruh.
Berdirilah dengan kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell dengan kedua tangan di atas salah satu bahu, kemudian tarik dumbbell ke arah pinggul berlawanan dalam gerakan diagonal cepat namun terkendali.
Ulangi sebanyak 10-12 kali per sisi dalam satu set.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan tersebut, Anda dapat memperkuat otot oblique serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan tanpa perlu alat khusus atau pergi ke pusat kebugaran.