Ini dia latihan otot dada terbaik untuk olah tubuh optimal
Apa ceritanya
Latihan fisik bukan hanya soal mengangkat beban berat. Latihan ini adalah tentang memfokuskan berbagai kelompok otot secara cermat, serta mengonsumsi diet seimbang dan bergizi. Tubuh bagian atas adalah salah satu area terpenting yang perlu Anda perhatikan selagi membentuk tubuh Anda. Berikut beberapa latihan otot dada terbaik yang perlu Anda sertakan dalam rutinitas olah tubuh Anda.
#1
Barbell bench press
Berbaringlah pada bench yang rata dan posisikan tinggi bench sesuai kenyamanan Anda. Tambahkan beban yang sesuai ke barbel dan pasang ke bench. Namun, jangan menambahkan beban yang terlalu berat. Pegang gagang barbel, dekatkan ke dada Anda, lalu angkat barbel lurus ke atas dan kembali ke bawah. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa.
#2
Incline barbell bench press
Incline bench press adalah latihan otot dada yang bagus juga. Posisikan bench pada sudut miring ke bawah, lalu cek apakah tingginya sudah pas untuk Anda. Tambahkan beban yang diinginkan ke barbel; Anda dapat tetap menaikkan bebannya secara bertahap. Sejajarkan barbel dengan dada dan angkat ke atas, lalu kembali lagi ke bawah. Mulailah dengan tiga set sebanyak 15 kali pengulangan.
#3
Half-kneeling chest press
Berlututlah dengan satu kaki ke depan membelakangi set cable machine. Pegang kabel dengan satu tangan dan tarik kabel ke depan dada Anda. Kemudian, kembali ke posisi semula. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot dada dan trisep, tapi juga melatih otot perut Anda sebagai bonusnya. Lakukan pengulangan sebanyak yang Anda bisa.
#4
Chest press
Chest press utamanya membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas termasuk area dada, deltoid, dan trisep. Tidak hanya itu, melakukan latihan sederhana ini secara rutin akan memberi Anda tulang yang kuat, meningkatkan kebugaran fisik secara menyeluruh, dan memperbaiki kesehatan mental. Latihan ini akan membantu Anda membesarkan otot dan mengurangi lemak berlebih, yang pada akhirnya akan membuat Anda terlihat lebih baik dan meningkatkan rasa percaya diri Anda..
#5
Inclined dumbbell fly
Sesuaikan bench pada sudut miring dan posisikan diri Anda agar kaki Anda berpijak kuat di lantai. Sekarang, pegang dumbbell di masing-masing tangan dan tarik siku Anda ke bawah mengarah ke lantai. Dengan gerakan serentak, dorong kedua siku ke atas, lalu coba miringkan pergelangan tangan untuk mempertemukan kedua dumbbell. Lakukan beberapa pengulangan. Jaga kebugaran dan kesehatan!