Latihan Mudah untuk Membentuk Otot Lengan dengan Bantuan Kursi
Apa ceritanya
Untuk membentuk lengan yang kencang tidak selalu memerlukan peralatan di pusat kebugaran yang mahal.
Dengan menggunakan kursi, Anda bisa melakukan latihan sederhana namun efektif untuk mengencangkan otot lengan.
Latihan ini cocok dilakukan di rumah atau di kantor, memberikan fleksibilitas bagi siapa saja yang ingin menjaga kebugaran tanpa harus pergi ke pusat kebugaran.
Berikut adalah beberapa latihan kursi yang bisa Anda coba untuk mendapatkan lengan lebih kencang.
Tip 1
Push-Up Kursi untuk Lengan yang Kuat
Push-up kursi adalah cara efektif untuk melatih otot tricep dan bahu.
Mulailah dengan berdiri di depan kursi, letakkan tangan pada tepi kursi dengan jarak selebar bahu.
Jaga tubuh tetap lurus dan turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu dorong kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu set untuk hasil optimal.
Tip 2
Dips Kursi untuk Mengencangkan Otot Tricep
Dips kursi fokus pada penguatan otot tricep.
Duduklah di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul, kemudian geser tubuh sedikit ke depan sehingga bokong menggantung dari tepi kursi.
Turunkan tubuh perlahan hingga siku membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali per set.
Tip 3
Mengangkat Lutut sambil Duduk
Latihan ini membantu menguatkan otot lengan sekaligus inti tubuh Anda.
Duduklah tegak di atas kursi dan pegang sisi-sisi kursinya dengan kedua tangan.
Angkat lutut ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu turunkan kembali kaki tanpa menyentuh lantai sepenuhnya sebelum mengangkatnya lagi. Ulangilah gerakan ini sebanyak 12-15 kali per set.
Tip 4
Peregangan Lengan Sederhana
Peregangan penting dilakukan setelah latihan agar otot tidak kaku dan cedera dapat dicegah.
Berdirilah tegak dan rentangkan satu lengan lurus ke depan sejajar bahu, gunakan tangan lainnya untuk menarik siku mendekati dada secara perlahan-lahan selama beberapa detik sebelum berganti sisi lainnya.
Ini membantu meningkatkan fleksibilitas serta relaksasi otot setelah berolahraga.
Dengan mengikuti latihan-latihan sederhana ini secara rutin, Anda dapat mencapai tujuan memiliki lengan yang lebih kencang tanpa perlu meninggalkan kenyamanan rumah atau kantor Anda.