Latihan untuk meringankan Kifosis dan memperbaiki punggung atas yang membulat
Jika guru dan orang tua Anda selalu menyuruh Anda untuk duduk tegak dan berdiri tegak, itu karena alasan yang bagus. Mempertahankan postur tubuh yang benar itu penting karena postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah leher. Jika Anda memiliki punggung atas yang membulat dan ingin memperbaikinya, berikut adalah lima latihan yang dapat membantu.
Superman
Berbaringlah tengkurap di lantai. Rentangkan kedua tangan Anda di depan kepala. Kemudian, angkat lengan dan kaki Anda dari lantai sambil menjaga kepala Anda dalam posisi netral dan melihat ke lantai. Cobalah untuk merasakan seolah-olah kaki dan lengan Anda meregang menjauh dari tubuh Anda. Tahan selama tiga detik dan ulangi setidaknya sepuluh kali.
Perosotan dinding skapula
Berdirilah di dinding dengan kaki Anda sedikit menjauh dari dinding. Pastikan bahu, punggung atas, dan pinggul Anda menyentuh dinding. Angkat lengan Anda ke depan sehingga sejajar dengan lantai. Tekan lengan Anda ke dinding dan geser ke atas sambil menarik napas. Buang napas saat Anda menggeser lengan Anda kembali ke posisi awal.
Menggunakan rol busa pada tulang belakang dada
Berbaringlah telentang dan letakkan rol busa di bawah punggung atas Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Gulung ke atas dan ke bawah secara perlahan, mulai dari pertengahan punggung hingga ke atas bahu Anda. Libatkan otot inti dan gunakan kaki Anda untuk memfasilitasi gerakan berguling. Luangkan waktu Anda dan lakukan gerakan berguling secara perlahan untuk pengulangan sebanyak yang Anda inginkan.
Prone cobra
Berbaring telungkup di lantai dengan kaki direntangkan dan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat kepala dan dada Anda dari lantai. Putar tangan Anda ke luar, arahkan ibu jari Anda ke langit-langit. Tekan tulang belikat Anda bersama-sama dan libatkan otot inti Anda. Tahan posisi ini setidaknya selama 15-20 detik. Ulangi latihan ini sebanyak yang Anda inginkan.
Mirror image
Lakukan kebalikan dari tulang belakang yang melengkung dengan menyelipkan dagu Anda dan mengangkat kepala Anda ke belakang di atas bahu. Fokuslah untuk merasakan tulang belikat Anda bergerak ke belakang dan ke bawah. Tahan posisi ini selama minimal 30 detik hingga satu menit, sesuaikan dengan kekuatan Anda. Jika Anda mengalami ketegangan otot di punggung, leher, atau bahu, hentikan latihan.
