Latihan mudah menggunakan stepper untuk meningkatkan kebugaran Anda
Apa ceritanya
Platform stepper atau stepper aerobik adalah salah satu alat peraga olahraga paling serbaguna yang bisa Anda gunakan untuk melakukan berbagai latihan, selain dari latihan utama menggunkan alat ini.
Meskipun Anda hanya dapat melakukan beberapa latihan aerobik berdampak rendah, namun Anda bebas meningkatkan kecepatan dan repetisi sesuai keinginan.
Dengan menggunakan alat ini, Anda juga bisa mengucapkan selamat tinggal pada nyeri otot setelah berolahraga.
#1
Aerobic stepper up-down
Ambil posisi plank dan letakkan stepper tepat di depan Anda. Letakkan tangan Anda di tanah tepat di dekatnya.
Sekarang letakkan tangan kanan Anda di atas stepper, diikuti oleh tangan kiri. Setelah selesai, letakkan tangan kanan Anda kembali ke tanah dan kemudian tangan kiri juga.
Ulangi urutan ini dengan gerakan cepat. Lakukan setidaknya 10 set.
#2
Mountain climber
Latihan menyenangkan lainnya yang bisa Anda lakukan dengan menggunakan stepper adalah mountain climber. Latihan ini membantu Anda menyeimbangkan tubuh saat melakukannya.
Lakukan pose plank dan letakkan tangan Anda di atas platform.
Sekarang tarik lutut kanan Anda ke arah dada dan segera ganti dengan membawa lutut kiri ke arah dada.
Teruslah mengganti kaki seolah-olah Anda sedang berlari.
#3
Bridge pose
Berbaring telentang dan letakkan stepper di depan kaki Anda. Letakkan kaki Anda di atasnya dan letakkan tangan Anda di samping tubuh.
Kencangkan otot bokong dan otot inti Anda, secara bertahap angkat pinggul Anda ke arah langit-langit lalu turunkan.
Ulangi gerakan naik dan turun beberapa kali. Latihan ini dapat membantu Anda mengencangkan paha belakang dan otot inti.
#4
Stepper burpee
Ya, Anda bahkan bisa melakukan burpee dengan stepper. Dan percayalah, peralatan olahraga ini membuatnya lebih mudah.
Mulailah dengan berdiri agak jauh dari stepper dan lakukan burpee dengan memastikan kepala Anda mendekati stepper saat Anda turun ke lantai. Letakkan tangan Anda di atasnya saat Anda jatuh.
Sekarang berdirilah dan lompatlah ke atas stepper lagi. Ulangi sesuai keinginan.
#5
Step-up
Step-up adalah latihan yang paling umum yang dapat Anda lakukan dengan platform stepper.
Berdirilah di dekat platform lalu letakkan kaki kanan Anda di atasnya. Kemudian angkat kaki kiri Anda ke atas platform stepper.
Sekarang letakkan kaki kanan Anda kembali ke tanah, diikuti oleh kaki kiri.
Lakukan beberapa kali pengulangan rangkaian gerakan ini dengan kecepatan tinggi.