Latihan mata yang mudah untuk penglihatan yang lebih baik
Terapi penglihatan, yang diberikan oleh ahli mata, telah menunjukkan hasil yang luar biasa dalam meningkatkan keselarasan dan fokus mata. Meskipun tidak ada solusi ajaib untuk kelainan refraksi seperti astigmatisme, miopi, atau hipermetropi, latihan mata tertentu dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan penglihatan. Meskipun latihan-latihan ini tidak akan memberikan hasil yang instan, namun dengan memasukkannya ke dalam rutinitas Anda, secara bertahap dapat meringankan masalah fokus dan mengurangi kelelahan mata untuk penglihatan yang lebih sehat dari waktu ke waktu.
Palming
Palming, latihan yoga untuk mata, bertujuan untuk merilekskan otot-otot mata dan mengurangi kelelahan. Mulailah dengan menggosokkan kedua tangan Anda untuk menghasilkan kehangatan. Tutup mata Anda, letakkan setiap telapak tangan di atas tulang pipi yang sesuai, membentuk cawan lembut di atas mata. Lakukan pernapasan dalam-dalam untuk sesi lima menit yang menyegarkan. Latihan yang sederhana namun efektif ini menawarkan pendekatan holistik untuk menenangkan mata yang lelah.
Berkedip
Prevalensi perangkat digital telah menyebabkan berkurangnya kecepatan berkedip alami kita, yang berkontribusi pada mata yang kering dan lelah. Berlatih berkedip secara sadar dapat membantu memulihkan lapisan air mata. Berkedip akan menstimulasi kelenjar minyak di kelopak mata, sehingga meningkatkan pelumasan. Pertimbangkan untuk melakukan latihan berkedip yang disengaja, yang melibatkan penutupan mata secara singkat, jeda selama dua detik, dan menekan kelopak mata secara sengaja untuk menambah stimulasi.
Push-up pensil
Ini adalah teknik umum yang digunakan untuk melatih mata agar menyatu apabila memfokuskan pada objek di dekatnya. Pegang pensil sejauh lengan Anda, fokuskan pada ujung penghapus dengan koreksi jarak dekat terbaik Anda. Secara perlahan-lahan, dekatkan pensil ke arah hidung Anda, sambil mempertahankan satu fokus. Jika ada huruf pada penghapus, pastikan huruf tersebut tetap terbaca. Balikkan gerakan ketika pengelihatan menjadi ganda.
Fokus dekat dan jauh
Bergantian antara fokus dekat dan jauh memberikan latihan dinamis untuk otot mata, meningkatkan fleksibilitas dalam sistem fokus Anda. Pegang ibu jari Anda atau benda di sekitar, fokuskan selama 15 detik, lalu alihkan pandangan Anda ke target jauh yang berjarak 20 kaki selama 15 detik. Ulangi siklus ini beberapa kali agar dapat meningkatkan kemampuan mata untuk beralih di antara panjang fokus yang berbeda.
Gambar delapan
Berlatih menggambar angka delapan adalah cara yang menarik untuk meningkatkan keterampilan melacak mata. Pilih satu titik di lantai yang berjarak sekitar 10 kaki dan, dengan menggunakan mata Anda, telusuri angka delapan imajiner. Lanjutkan gerakan ini selama 30 detik, lalu ganti arah. Latihan ini meningkatkan koordinasi mata dan menambahkan unsur kesenangan pada rutinitas peningkatan penglihatan Anda.
Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah metode yang sangat sederhana namun efektif untuk mengurangi kelelahan mata selama bekerja dalam jarak dekat. Untuk setiap 20 menit yang dihabiskan untuk pekerjaan jarak dekat, alihkan pandangan Anda ke target yang berjarak 20 kaki dan pertahankan fokus selama 20 detik. Istirahat secara teratur ini membantu mencegah ketegangan dan kekeringan, sehingga Anda dapat bekerja dengan lebih nyaman tanpa mengganggu penglihatan Anda.
Brock String
Dikembangkan oleh pelopor terapi penglihatan Frederick Brock, Brock String adalah alat serbaguna untuk berbagai latihan mata. Cara memasangnya mudah - ikatkan satu simpul pada setiap ujung tali dan pasang satu simpul pada gagang pintu. Posisikan tiga manik-manik di sepanjang tali dengan jarak yang bervariasi. Dengan ini, rangkaian latihan yang melibatkan pelacakan, penyelarasan, dan pemfokusan dapat dilakukan.
Kartu barel
Kartu barel meningkatkan keterampilan konvergensi dari waktu ke waktu dengan melatih mata untuk menoleh ke dalam ketika fokus pada objek di dekatnya. Pegang sejajar dengan hidung Anda, tutup satu mata pada satu waktu, untuk memastikan jarak pandang yang sama. Fokus pada lingkaran yang jauh, sejajarkan gambar merah dan hijau untuk satu lingkaran. Bergeser ke lingkaran tengah dan terdekat, tahan masing-masing selama 5 detik.
