Latihan kettlebell untuk hilangkan lemak perut dengan cepat
Ingin menghilangkan lemak perut dengan cepat? Tidak perlu mencari lagi karena ada latihan kettlebell. Alat serbaguna ini, dengan beban bulat yang terpasang pada satu pegangan, dapat berdampak besar dalam hal membakar lemak membandel di tubuh bagian tengah. Latihan kettlebell menawarkan variasi baru untuk rutinitas Anda, memastikan upaya penurunan berat badan Anda tidak terhenti sekaligus menjaga kebugaran dan kesehatan Anda.
Kettlebell swing
Berdiri dengan melebarkan kaki selebar bahu. Turunkan kettlebell di antara kedua kaki Anda, pertahankan punggung lurus. Ayunkan kettlebell ke depan, gunakan pinggul dan kaki Anda untuk menghasilkan gerakan. Lengan Anda harus hampir sejajar dengan lantai sebelum kembali ke posisi awal. Pertahankan punggung tetap lurus selama latihan. Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 repetisi.
Kettlebell snatch dengan satu tangan
Pegang kettlebell dengan satu tangan di antara kedua kaki Anda. Jongkok hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Dorong ke atas melalui pinggul dan lutut Anda. Saat kettlebell naik setinggi bahu, putar tangan Anda. Dorong kettlebell ke atas hingga lengan Anda terkunci. Jongkok dan kembalikan kettlebell ke posisi awal. Lakukan empat set dengan masing-masing 10 repetisi di kedua sisi.
Kettlebell row dengan satu tangan
Ambil posisi dengan satu kaki ke depan dan kaki lainnya bersudut 45 derajat ke samping. Pegang kettlebell dengan satu lengan, letakkan lengan yang berlawanan di atas paha. Awali gerakan dengan menarik kettlebell ke arah pinggul Anda, melibatkan otot-otot perut dan punggung bagian atas. Luruskan lengan Anda dan lakukan peregangan sebelum memulai pengulangan berikutnya. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap lengan.
Kettlebell squat
Pegang gagang kettlebell dari kedua sisi. Pegang kettlebell di dekat dada Anda. Anda bisa menggunakan satu kettlebell di masing-masing tangan. Atau, pegang kettlebell yang lebih berat dengan kedua tangan. Lakukan gerakan squat dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul. Pertahankan punggung tetap lurus dan dada terangkat. Dorong tumit Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan masing-masing 10 repetisi.
Kettlebell reverse lunge
Pegang sepasang kettlebell dan melangkahlah ke belakang dengan satu kaki. Selanjutnya, pijakkan kaki Anda di lantai, lalu turunkan tubuh perlahan hingga lutut menyentuh lantai. Dorong dengan tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap kaki.
