Latihan inti tak biasa menggunakan Sliders
Latihan inti adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran. Salah satu cara yang menarik dan efektif untuk melatih otot inti adalah dengan menggunakan sliders. Alat sederhana ini dapat meningkatkan intensitas latihan dan membantu memperkuat otot-otot inti dengan cara yang berbeda dari biasanya.
Mountain Climbers dengan Sliders
Mountain climbers adalah latihan kardio yang bagus untuk menguatkan otot perut dan kaki. Dengan menggunakan sliders, gerakan ini menjadi lebih menantang karena memerlukan stabilitas ekstra. Mulailah dalam posisi plank, letakkan kedua kaki di atas sliders, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian seolah-olah sedang mendaki gunung.
Plank to Pike dengan Sliders
Plank to pike adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot perut bagian atas dan bawah. Mulailah dalam posisi plank dengan kedua kaki di atas sliders. Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat pinggul ke arah langit-langit hingga tubuh membentuk huruf "V" terbalik, lalu kembali ke posisi plank.
Lunges mundur dengan Sliders
Lunges mundur menggunakan sliders membantu melatih keseimbangan dan kekuatan otot paha serta pantat. Berdirilah tegak dengan satu kaki di atas slider, kemudian geser kaki tersebut ke belakang sambil menekuk lutut depan hingga membentuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Sliding Tucks dengan Sliders
Sliding tucks adalah latihan dinamis yang menargetkan seluruh area inti tubuh. Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan kedua kaki di atas sliders. Tarik kedua lutut secara bersamaan menuju dada sambil menjaga punggung tetap lurus, lalu dorong kembali ke posisi awal. Dengan memasukkan latihan-latihan ini dalam rutinitas Anda, penggunaan sliders dapat memberikan variasi baru serta tantangan tambahan bagi otot-otot inti Anda. Selamat mencoba!
