Latihan Efektif dengan Resistance Band untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Biseps
Apa ceritanya
Meningkatkan kekuatan biseps tidak selalu memerlukan peralatan berat yang ada di pusat kebugaran.
Dengan menggunakan Resistance Band, Anda dapat melakukan latihan yang efektif dan efisien di mana saja.
Alat ini mudah dibawa dan memberikan resistensi yang cukup untuk melatih otot biseps Anda.
Berikut adalah lima latihan dengan Resistance Band yang dapat membantu Anda membentuk biseps lebih kuat.
Tip 1
Standing Biceps Curl
Latihan ini mirip dengan Standing Biceps Curl menggunakan dumbbell, tetapi kali ini menggunakan Resistance Band.
Berdirilah di atas bagian tengah band dengan kaki selebar bahu.
Pegang ujung band di kedua tangan, lalu tarik ke arah bahu sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
Turunkan kembali perlahan ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.
Tip 2
Hammer Curl
Hammer Curl adalah variasi dari curl biceps yang menargetkan bagian luar otot lengan atas.
Berdirilah di atas Resistance Band seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kali ini pegang ujung band dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik ke arah bahu tanpa memutar pergelangan tangan, lalu turunkan perlahan.
Tip 3
Concentration Curl
Duduklah di kursi atau bangku, letakkan satu kaki di depan dan injak bagian tengah Resistance Band.
Pegang ujung lainnya dengan satu tangan dan letakkan siku pada paha bagian dalam kaki depan Anda.
Tarik ujung band ke arah bahu sambil menjaga siku tetap stabil, kemudian turunkan perlahan.
Tip 4
Reverse Curl
Reverse Curl menargetkan otot brachialis yang berada di bawah biseps utama Anda.
Berdirilah seperti pada latihan sebelumnya, tetapi pegang ujung resistance band dengan telapak tangan menghadap ke bawah (pronasi).
Tarik ke arah bahu sambil menjaga pergelangan tangan lurus dan turunkan kembali secara perlahan.
Tip 5
Cross Body Curl
Latihan ini melibatkan gerakan menarik diagonal untuk menargetkan seluruh area biseps secara merata.
Injak salah satu sisi Resistance Band dengan kaki kanan dan pegang ujung lainnya dengan tangan kiri.
Tarik ujung tersebut melintasi tubuh menuju bahu kanan sambil menjaga siku dekat tubuh, lalu turunkan kembali secara perlahan sebelum berganti sisi.
Dengan mengikuti latihan-latihan ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan kekuatan serta definisi otot biceps tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran atau menggunakan alat berat lainnya.