5 gerakan olahraga yang bisa Anda lakukan tanpa bangun dari tempat tidur
Bagi Anda yang sangat malas untuk beranjak dari tempat tidur! Jika Anda tidak termasuk dalam kategori orang yang bisa bangun pagi, melompat dari tempat tidur untuk berolahraga bisa menjadi tugas yang menakutkan. Namun, ada latihan tertentu yang dapat Anda lakukan dengan mudah di tempat tidur, tanpa perlu khawatir mengenakan pakaian olahraga atau peralatan lain. Tidak percaya kami? Nah, langsung simak lima latihan ini.
Reverse crunch
Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di samping atau di bawah pinggul. Tekuk sedikit kaki Anda, tarik ke dalam, dan angkat menggunakan otot inti Anda. Kemudian turunkan kaki Anda dan biarkan mereka melayang di atas tanah. Ulangi ini selama 10 kali, istirahat sekitar 30 detik setelah menyelesaikan setiap tiga set. Latihan ini menargetkan area perut bagian bawah.
Straight leg lifts
Berbaring telentang dengan kaki lurus, jari kaki menghadap langit-langit, dan kaki tertekuk. Sekarang angkat satu kaki hingga 45 derajat dan libatkan paha depan di bagian depan paha Anda. Tahan selama beberapa detik lalu pertahankan kaki kembali ke tempat tidur. Ulangi 15 hingga 20 kali pada setiap kaki. Melakukan gerakan ini dapat menyembuhkan sakit lutut.
Jack splits
Mulailah dengan berbaring telentang dan pertahankan kaki dan lengan Anda terentang. Pertahankan kedua kaki Anda dan ibu jari Anda saling mengunci. Sekarang gunakan kekuatan inti Anda, angkat lengan dan kaki Anda ke arah satu sama lain. Tarik napas saat melakukannya. Buang napas saat Anda melepaskan dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan ini beberapa kali dan rasakan peregangan di dada dan perut.
Scissor legs
Tetap berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di bawah pinggul. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Angkat kaki Anda, pertahankan selurus mungkin, dan libatkan inti Anda untuk membawa satu kaki kembali ke tempat tidur, menjaga yang lain tetap di udara. Ulangi lagi, ganti posisi kaki Anda dan ulangi untuk beberapa set.
Shoulder taps
Luruskan posisi badan anda, kencangkan otot perut dan bokong Anda, rentangkan lengan kanan lurus ke depan lalu tahan sebentar. Dengan menggunakan tangan kanan Anda, ketuk bahu kiri lalu sandarkan lengan kanan di tempat tidur. Sekarang ulurkan tangan kiri Anda lurus ke depan, tahan sebentar, lalu tepuk bahu kanan Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali.
