Lakukan 5 pose yoga ini untuk meningkatkan daya ingat Anda
Ingin meningkatkan daya ingat dan retensi Anda? Anda tidak perlu mencari lagi. Yoga adalah salah satu aktivitas kebugaran paling populer dan kuno yang tidak hanya membantu kesehatan fisik Anda, tetapi juga kesehatan mental Anda. Selama berabad-abad, yoga telah dipraktikkan untuk meningkatkan intensitas energi, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan daya ingat. Berikut adalah lima pose yoga yang dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat.
Padmasana
Duduklah dengan kaki terlipat. Kaki kanan Anda harus berada di paha kiri dan kaki kiri di paha kanan dengan tumit menghadap ke atas. Dengan punggung lurus dan telapak tangan menghadap ke atas saat bertumpu pada lutut, tutup mata dan tarik napas dalam-dalam. Tetap dalam pose ini setidaknya selama lima menit dan fokus pada pernapasan Anda.
Paschimottanasana
Duduklah di matras yoga Anda dan regangkan kaki Anda ke luar selebar mungkin. Saat menghembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dan coba pegang jari kaki dengan tangan. Jika tidak mampu, Anda dapat memegang pergelangan kaki Anda. Sekarang, jaga agar punggung tetap lurus, cobalah untuk menempelkan wajah Anda ke lutut. Saat berlatih pose ini, jangan menekuk lutut, dan bernapaslah dengan normal.
Halasana
Berbaring telentang dan tempatkan lengan di sisi Anda. Tarik napas dan angkat kaki Anda dari atas tanah dengan menggunakan otot inti. Anda dapat menggunakan tangan untuk menopang pinggul saat mengangkatnya dari lantai dan meletakkan kaki tepat di atas kepala hingga kaki Anda menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan rileks.
Vriksasana
Berdirilah dengan kaki rapat. Letakkan tangan Anda di samping dan bernapaslah dengan normal. Sekarang lipat kaki kanan ke arah lutut kiri, telapak kaki kanan harus menyentuh paha kiri bagian dalam. Coba untuk menyeimbangkan kaki kiri Anda, angkat tangan ke atas kepala dan gabungkan mereka dalam namaste. Pastikan siku Anda tidak menekuk. Tahan pose selama beberapa detik.
Vajrasana
Pose yoga ini dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Jaga agar kepala dan tulang belakang tetap lurus, letakkan tangan di atas lutut atau paha. Tahan pose ini selama sekitar 30 detik jika Anda seorang pemula, tapi bila Anda telah mahir, tahan pose ini selama 10 menit. Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan tarik napas dalam-dalam sepanjang waktu.
