5 peregangan sebelum olahraga yang harus dibiasakan
Peregangan merupakan elemen olahraga yang sering diabaikan. Barangkali kita merasa peregangan menghabiskan waktu yang tidak perlu sehingga melewatkannya, padahal pengaktifan otot penting untuk mencegah cedera. Peregangan dinamis meningkatkan performa dengan memanaskan suhu otot dan mengurangi kekakuan. Gerakan ini menambah kecepatan dan ketangkasan selama berolahraga. Lakukan setiap peregangan minimal dua putaran dengan 10 kali pengulangan.
Mengayunkan kaki
Berdiri tegak dengan punggung lurus dan badan menghadap ke depan, letakkan tangan di pinggul atau pegang dinding untuk menopang. Gerakkan satu kaki dengan bebas ke depan dan belakang seperti ayunan. Setelah 10 kali, ulangi gerakan yang sama dengan kaki sebelahnya. Kita harus mulai berayun secara perlahan lalu menambah kecepatan. Peregangan ini akan mengendurkan otot-otot kaki dan membantu kita mencapai keseimbangan yang baik.
Mengangkat lutut
Berdiri tegak dengan kaki agak terbuka. Angkat satu lutut ke dada, lalu dengan cepat beralih ke kaki yang lain dengan menurunkan kaki pertama. Coba gunakan otot perut saat beralih dari satu kaki ke kaki lainnya. Beralihlah antara kaki kanan dan kiri selama durasi yang diinginkan. Di awal, mulai dengan 30 detik pada setiap putaran, kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya. Beristirahatlah selama 30 detik di antara setiap set.
Memutar pinggul
Berdiri tegak, rilekskan badan, menghadap ke depan, dan gunakan otot perut sambil bernapas dalam-dalam secara teratur. Pertahankan jarak kaki selebar bahu. Letakkan tangan di pinggul dan perlahan putar pinggul membentuk lingkaran. Selesaikan satu set sebanyak 10 lingkaran dalam satu arah lalu beralih ke arah yanng lain dan ulangi. Tekuk lutut sedikit selama peregangan.
Lunge
Berdiri tegak dan dengan kaki agak lebar. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki dan alihkan bobot Anda pada tumit kaki depan. Gunakan otot perut lalu tekuk lutut untuk membentuk sudut 90 derajat. Tekan pada tumit dan berdiri kembali. Sekarang, gerakkan kaki sebelahnya ke depan lalu ulangi gerakan yang sama. Lakukan sebanyak 20 set.
Jumping jack
Sebagai salah satu peregangan termudah, jumping jack sangat sederhana. Berdiri tegak dengan merapatkan kedua kaki dan lengan menempel ke badan. Kemudian, tekuk lutut sedikit dan lompat ke atas, rentangkan kedua kaki ke luar dan tangan ke atas kepala dalam satu gerakan cepat. Lompat dan kembali ke posisi semula lalu ulangi setidaknya 20 kali.
