Berikut beberapa kiat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
Tidur memainkan peran kunci dalam kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, mendapatkan tidur yang nyenyak menjadi semakin sulit, karena tingkat stres yang tinggi, dan faktor pola makan yang tidak sehat serta faktor gaya hidup. Kurang tidur nyenyak dapat mempengaruhi produktivitas dan kesejahteraan anda. Untuk menghindari ini, berikut beberapa kiat sederhana untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Ciptakan tempat tidur yang optimal
Pastikan kamar tidur Anda bersih, sejuk, benar-benar gelap dan tenang, sebelum Anda tidur. Tujuannya untuk mengurangi kebisingan dari luar seperti suara lalu lintas, karena dapat memengaruhi tidur anda dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang. Selain itu, cobalah untuk mengurangi waktu menatap layar gawai anda sebelum tidur. Melakukan aktifitas menenangkan seperti mandi atau membaca juga dapat membantu Anda tertidur.
Menjaga jadwal tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya (termasuk akhir pekan) untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Rekomendasi jumlah tidur harian untuk orang dewasa yang sehat adalah tujuh hingga delapan jam. Hindari tidur berlebihan. Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20 menit dari waktu biasa anda, tinggalkan kamar dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti mendengarkan musik yang menenangkan.
Perhatikan makan malam Anda
Mengkonsumsi makanan besar tepat sebelum tidur bisa menyebabkan kurang tidur. Jadi, makanlah beberapa jam sebelum tidur. Jangan pergi tidur dalam keadaan lapar juga, karena ketidaknyamanan yang disebabkan rasa lapar dapat membuat anda terjaga. Jika anda merasa lapar sebelum tidur, makanlah makanan ringan yang sehat. Selain itu, hindari nikotin, kafein, dan alkohol karena efek rangsangannya dapat memakan waktu berjam-jam untuk hilang.
Berolahraga secara teratur
Olahraga meningkatkan efek hormon pemicu tidur alami seperti melatonin. Jadi, aktivitas fisik secara teratur bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Menghabiskan waktu di luar setiap hari juga bisa membantu, seperti berjemur di siang hari yang cerah membantu meningkatkan ritme sirkadian. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini dapat meningkatkan kewaspadaan, sehingga menyebabkan masalah tidur.
Kurangi tidur di siang hari
Walaupun tidur siang yang cepat dapat memberikan manfaat, tidur yang lama dan tidak teratur di siang hari dapat mempengaruhi tidur Anda. Tidur berjam-jam di siang hari dapat mengganggu jam internal Anda, sehingga membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari. Jika Anda tetap harus tidur siang, batasi hingga 30 menit atau kurang dari itu. Selanjutnya tetap hindari tidur di siang hari.
