Bekerja dari Rumah (WFH): Kiat menjaga kesehatan dan kebugaran
Dengan varian virus korona baru yang teridentifikasi dan vaksin yang belum diluncurkan untuk masyarakat umum, kita masih harus bekerja dari rumah untuk beberapa bulan ke depan. Survei yang diadakan saat pandemi menyoroti bahwa sebagian besar karyawan terlalu banyak bekerja dan mengalami kelelahan setelah bekerja dari rumah menjadi normal baru. Tapi kiat-kiat berikut dapat membantu Anda menjalani gaya hidup WFH yang lebih sehat.
Siapkan ruang kerja nyaman di rumah
Jika Anda sudah mengatur hal ini di rumah, bagus! Kalau belum, berikut yang perlu Anda lakukan. Buat ruang kerja Anda sendiri dengan meja dan kursi kantor yang ergonomis. Letakkan layar komputer di atas meja, yang diposisikan sejajar dengan pandangan Anda tanpa memberi tekanan pada leher. Jangan lupa untuk meletakkan kibor dan mouse di meja, dekat dengan tangan Anda.
Selingi dengan istirahat untuk meregangkan badan dan menjauh dari layar
Bukan hanya saat WFH, tapi sesekali beristirahat sangat penting untuk pekerjaan apa pun. Pasang pengingat di ponsel Anda untuk meregangkan badan dan menikmati secangkir kopi. Luangkan waktu jeda satu jam sebelum makan siang untuk menyiapkan makanan Anda. Konsistensi jadi kunci, dan pastikan Anda makan siang pada waktu yang sama setiap harinya, terlepas dari berapa banyak sisa pekerjaan Anda.
Jadwal tidur yang konsisten membuat Anda segar dan berenergi
Jangan sampai tergoda untuk tidur hingga meeting Zoom dimulai atau begadang untuk menonton film. Jadwal tidur konsisten penting demi kualitas tidur yang baik dan istirahat malam yang tenang memastikan Anda bangun dengan segar dan berenergi di hari berikutnya. Jika suka melakukan tidur siang singkat atau power nap pada jam kerja, pastikan Anda memasang alarm.
Logout di jam yang sama setiap hari untuk menghindari bekerja berlebihan
Sebaiknya Anda melakukan login dan logout pada waktu yang sama setiap hari untuk menyeimbangkan kehidupan dan pekerjaan secara sehat. Ketika logout, pastikan Anda menonaktifkan pemberitahuan agar tidak tergoda membalas email pekerjaan yang masuk setelah jam kerja. Pesan dan email setelah Anda nonaktif kemungkinan besar bisa menunggu hingga hari berikutnya.
Merawat diri bukan hal egois, prioritaskan diri Anda
Meski sebagian besar dari kita masih kesulitan menjaga rutinitas dan senantiasa beralih antara tugas kantor dan pekerjaan rumah, terkadang kita mudah mengabaikan diri sendiri. Lakukan perawatan diri sebagai ritual harian dan jadikanlah "me time" bagian dari jadwal Anda. Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda gemari seperti yoga, joging, serta berkebun, dan pastikan Anda melakukannya setiap hari.
