Panduan mencegah makan berlebihan
Apa ceritanya
Salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling lazim dalam masyarakat modern adalah makan berlebihan. Kita kerap makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita. Walaupun sesekali makan sepuasnya atau berpesta boleh-boleh saja ketika sedang stres, ada baiknya menghentikan kebiasaan tidak sehat tersebut selama-lamanya. Jika Anda kesulitan mengontrol asupan makanan, baca artikel ini sampai habis.
Tidak ada porsi kedua
Belajar berkata tidak dan menolak dengan sopan
Kita sering menjumpai tuan rumah yang terlalu antusias memberi makan tamu hingga akhirnya tamu itu menyesal menerimanya. Ini terjadi pada semua orang yang bersikap sopan hingga berusaha memasukkan makanan sebanyak-banyaknya ke mulut agar tidak menyakiti perasaan tuan rumah. Hentikan kebiasaan ini dan khawatirkan kesehatan Anda sendiri, jangan terlalu mempedulikan perasaan orang lain. Ambil makanan dalam jumlah sedikit dan kurangi porsi kedua dengan alasan kesehatan.
Minum air
Menjaga hidrasi
Menjaga hidrasi sepanjang hari sangat penting. Sering kali ketika kita merasa lapar, itu karena kita mengalami dehidrasi dan minum air dapat mengatasi rasa lapar tersebut. Menjaga hidrasi membuat tubuh tetap sehat secara keseluruhan, dan perasaan kenyang yang disebabkan air mencegah makan berlebihan dibanding upaya lain. Penelitian mengungkapkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan obesitas.
Kontrol diri
Menghindari godaan
Latihlah pengendalian diri dan jangan sering menyerah pada godaan. Memberi kebebasan pada diri sendiri dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda. Berusahalah menjalani kehidupan yang lebih disiplin dan tentukan cheat day seminggu atau dua minggu sekali untuk menikmati makanan yang tidak sehat, tetapi terapkan pola makan seimbang yang terkontrol dengan porsi ketat. Selain itu, jangan menyimpan junk food atau makanan berkalori tinggi di rumah.
Masak makanan sendiri
Belajar memasak
Tidak bisa dipungkiri, memasak merupakan keterampilan hidup yang penting. Tidak tahu memasak kerap membuat seseorang memesan makanan yang tidak sehat lalu mengonsumsinya. Hal ini akhirnya menjadi kebiasaan yang sulit dilepaskan. Parahnya lagi, kita tidak dapat mengawasi asupan kalori ketika makan makanan restoran, dan sebelum kita menyadarinya kita pun kelebihan berat badan.