#HealthBytes: Cara memperoleh manfaat dari meja berdiri
Apa ceritanya
Meja berdiri menjadi semakin populer dan meningkatkan kesehatan serta produktivitas Anda. Beberapa jenis meja ini bisa diatur antara berdiri dan duduk; meja ini pun dianggap sebagai pembelian yang bagus khususnya bagi orang-orang yang menggunakan meja saat bekerja. Artikel ini memberi beberapa kiat praktis yang bisa membantu Anda memanfaatkan meja berdiri dengan meminimalkan aspek negatifnya.
Penyesuaian
Sesuaikan tinggi meja dan posisi layar komputer
Tinggi meja dan posisi layar yang tepat merupakan kunci untuk menghindari cedera pada leher, punggung, dan pergelangan tangan Anda. Sesuaikan meja sehingga saat Anda berdiri, siku membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, atur posisi layar sedemikian rupa agar jaraknya minimum 25 inci dari wajah Anda. Terakhir, posisikan layar sejajar dengan mata Anda guna menghindari beban pada leher.
Sandaran tangan
Gunakan sandaran tangan demi mengurangi tekanan pada pergelangan
Sandaran tangan adalah solusi ergonomis yang ampuh untuk mengurangi tekanan di pergelangan tangan saat mengoperasikan mouse. Selain itu, benda ini juga membantu mengurangi risiko cedera leher dan bahu pada tangan yang dominan. Lebih jauh, pemakaian sandaran tangan selagi duduk atau berdiri di meja turut memperbaiki postur dan mengurangi kecenderungan Anda membungkuk di meja.
Untuk membantu
Alas anti-lelah sangat berguna, jadi belilah
Alas anti-lelah sangat berguna bagi orang yang harus berdiri berjam-jam. Alas ini berfungsi meningkatkan aliran darah, mengurangi ketidaknyamanan serta turut memicu pergerakan kecil pada otot kaki. Mendukung fakta ini, dalam sebuah studi, peserta yang menggunakan alas anti-lelah menyatakan bahwa rasa letih dan lelah berkurang selama berdiri dua jam dibanding yang tidak memakainya. Alas anti-lelah juga membantu mencegah sakit punggung bawah.
Bergantian
Terakhir, bergantian antara duduk dan berdiri di meja
Sebaiknya jangan berdiri selama berjam-jam karena hal itu dapat membebani kaki. Untuk kenyamanan dan energi yang optimal, penelitian menyarankan rasio 1:1 antara waktu duduk dan berdiri sebagai praktik yang ideal dan tidak memengaruhi produktivitas. Hal ini berarti Anda menghabiskan setengah jam dengan berdiri, lalu istirahat sebentar dan duduk selama setengah jam berikutnya.