Pengobatan alami untuk meningkatkan pencernaan Anda
Ketika sistem pencernaan tidak seimbang, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari kembung, diare, dan sembelit hingga mulas atau gas. Usus memainkan peran penting dalam kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Usus tidak hanya mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Usus terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh, hormon, dan bahkan perasaan kita secara mental.
Makanan utuh
Makanan olahan sering kali kekurangan nutrisi penting dan mengandung hal-hal seperti karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, dan zat aditif. Di sisi lain, makanan utuh diproses secara minimal, kaya akan nutrisi dan menawarkan spektrum manfaat kesehatan yang luas. Enzim yang ada dalam makanan ini membantu dalam pemecahan nutrisi, meningkatkan proses pencernaan. Pemrosesan yang minimal memastikan bahwa enzim-enzim ini tidak dihilangkan.
Makanan kaya serat
Serat tersedia dalam dua bentuk: serat larut, yang menyerap air dan menambah volume feses, dan serat tidak larut, yang bertindak seperti sikat yang menyapu, menjaga sistem pencernaan Anda tetap pada jalurnya. Anda dapat menemukan serat larut dalam gandum, jelai, dan kacang-kacangan, sedangkan serat tidak larut banyak terdapat dalam biji padi-padian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Buah-buahan dan sayuran merupakan sumber serbaguna, yang menawarkan kedua jenis serat tersebut.
Lemak sehat
Pencernaan yang baik mungkin memerlukan asupan lemak yang cukup. Lemak membantu Anda merasa kenyang setelah makan dan dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi tertentu, seperti vitamin A, D, E, dan K. Makanan yang tinggi lemak, tetapi juga menyehatkan termasuk biji rami, biji chia, kacang-kacangan (terutama kenari), telur, cokelat hitam, serta ikan berlemak seperti salmon, tuna, makarel, dan sarden.
Mengelola stres
Untuk memiliki pencernaan yang lebih baik, penting untuk menangani stres dengan baik. Stres mengacaukan pencernaan dengan mengubah keseimbangan hormon tubuh Anda. Ketika stres memicu respon melawan atau lari, tubuh Anda mengalihkan sumber daya dari pencernaan. Pergeseran ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Selain itu, usus dan otak Anda terhubung, jadi apa pun yang memengaruhi pikiran Anda juga dapat memengaruhi pencernaan Anda.
Aktivitas fisik
Ketika Anda aktif dan tegak, seperti ketika Anda berjalan, gravitasi membantu memindahkan makanan melalui sistem Anda. Olahraga juga mengalirkan lebih banyak darah ke otot-otot dalam sistem pencernaan Anda, sehingga membantu makanan bergerak. Selain itu, olahraga membuat tubuh Anda melepaskan zat kimia bahagia yang disebut endorfin. Hal ini tidak hanya membantu mengatasi stres, yang dapat mengacaukan pencernaan, tetapi juga membuat Anda merasa baik secara keseluruhan, termasuk pencernaan Anda.
