Tidur REM: Manfaat, kiat agar tidur lebih nyenyak, dan banyak lagi
Tidur dengan gerak mata cepat (Rapid Eye Movement) atau tidur REM merupakan tahap tidur terakhir yang terjadi 90 menit setelah memasuki siklus tidur. Tidur REM terjadi beberapa kali selama satu siklus tidur dan kualitas tidur REM berperan penting dalam kesehatan emosional maupun fisik seseorang. Baca terus untuk mengetahui cara agar tidur Anda lebih nyenyak, kiat meningkatkan REM, dan banyak lagi.
Apa itu tidur REM?
Siklus tidur seseorang dimulai dengan tidur non-REM dan perlahan-lahan berlanjut ke tahapan tidur REM. Fase REM pertama berlangsung kurang lebih 10 menit dan tahap-tahap berikutnya berangsur lebih panjang. Tahap REM terakhir bahkan dapat bertahan hingga satu jam. Otak menjadi aktif selama tahap REM dan Anda juga mungkin mengalami mimpi yang intens ketika tidur REM.
Apa saja manfaat tidur REM?
Tubuh manusia melepaskan hormon pertumbuhan selama siklus REM dan hal ini menunjang pertumbuhan serta perkembangan tubuh. Manfaat lain di antaranya regenerasi sel, peningkatan pasokan darah ke otot, dan perbaikan jaringan serta tulang. Lebih lanjut, terdapat pula peningkatan metabolisme glukosa dalam otak, yang turut membantu ingatan dan proses belajar secara keseluruhan.
Apa yang terjadi jika Anda kekurangan REM?
Studi yang diadakan pada hewan menunjukkan bahwa kurangnya tidur REM dapat menyebabkan ketidaknormalan pada respons pertahanan dalam situasi tertekan. Lebih lanjut, orang-orang yang kekurangan tidur REM melaporkan migrain yang lebih sering. Efek samping lain dari tidur REM yang tidak cukup adalah kenaikan berat badan dan obesitas. Kurangnya tidur yang berkualitas juga berkaitan dengan penyakit Alzheimer, penyakit jantung, diabetes, dan strok.
Kiat agar tidur berkualitas dan REM meningkat
Tetapkan jadwal tidur dan ikuti waktu bangun dan tidur yang sama sesering mungkin. Hindari minum kafein dan alkohol di malam hari, karena hal itu dapat menstimulasi otak supaya tetap terjaga, sehingga dapat mengganggu tidur Anda. Terapkan kebiasaan sebelum tidur seperti mandi air hangat, meditasi, dan musik yang menenangkan sebagai pengantar tidur.
