Kekurangan zat besi: Cara mengatasi dan mencegahnya
Kekurangan zat besi terjadi ketika tidak ada cukup mineral zat besi dalam tubuh kita. Zat besi dibutuhkan untuk membuat hemoglobin yang memungkinan sel darah merah mengangkut oksigen dalam tubuh. Kekurangan hemoglobin artinya jaringan dan otot Anda tidak akan bekerja secara efektif, dan tingkat sel darah merah akan turun dan menyebabkan anemia. Cari tahu cara Anda mengatasi dan mencegah kondisi ini.
Pastikan bahwa menu Anda disertai jenis-jenis makanan kaya zat besi
Langkah pertama untuk mencegah kemungkinan kekurangan zat besi adalah menyertakan makanan kaya zat besi dalam menu Anda. Hal ini juga efektif dalam menyembuhkan kondisi ini. Beberapa sumber zat besi yang bagus antara lain kacang-kacangan, labu dan bijinya, sayur-sayuran hijau berdaun banyak, kismis dan buah-buahan kering lainnya. Beberapa cokelat hitam juga bisa bermanfaat. Anda juga bisa memilih produk-produk makanan fortifikasi zat besi seperti sereal kering dan instan.
Tubuh Anda membutuhkan Vitamin C untuk menyerap zat besi
Anemia kekurangan zat besi dapat melemahkan sistem imun Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit inflamasi. Vitamin C dapat membantu. Dosis Vitamin C yang memadai bukan hanya membantu membangun pertahanan tubub Anda dari dalam, tetapi juga menyerap zat besi pada waktu bersamaan. Untuk Vitamin C, buah-buahan sitrus, stroberi, dan sayuran hijau berdaun banyak itu bagus. Segelas air lemon setiap hari saja juga bagus.
Naikkan asupan folat Anda untuk tingkat hemoglobin yang meningkat
Asupan folat teratur dapat menjamin kekurangan zat besi tidak membuat perubahan drastis pada tingkat hemoglobin. Folat adalah sejenis Vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Jika terjadi kekurangan folat, sel darah merah tidak akan matang sehingga menurunkan hemoglobin. Beberapa sumber folat yang bagus antara lain bayam, nasi, kacang tanah, kacang tunggak, kacang merah dan alpukat.
Gunakan suplemen zat besi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda
Sementara, tingkat hemoglobin yang sangat rendah seringkali diatasi dengan suplemen zat besi. Dosisnya bisa berbeda dari satu individu dengan individu lainnnya, berdasarkan tingkat hemoglobin mereka. Maka dari itu, konsultasikan dengan dokter untuk menghindari komplikasi apapun. Suplemen akan menyebabkan tingkat zat besi naik secara gradual dalam beberapa minggu. Dokter bisa merekomendasikan untuk menggunakan suplemen selama beberapa bulan untuk meningkatkan simpanan zat besi tubuh.
Mengobati penyebab mendasar pada kekurangan zat besi
Jika suplemen zat besi tidak meningkatkan tingkat zat besi dalam darah Anda, kemungkinan anemia ini disebabkan oleh sumber pendarahan atau masalah penyerapan zat besi yang membutuhkan pemeriksaan dan pengobatan lebih lanjut. Tergantung penyebabnya, pengobatan anemia kekurangan zat besi dapat berupa pemberian obat, antibiotik hingga bedah atau transfusi darah, dalam kasus-kasus parah. Mengobati penyebab mendasar penting untuk menjaga zat besi tubuh kita.
