Kekurangan Vitamin D: Penyebab, gejala, dan penanganan
Dikenal untuk memungkinkan penyerapan kalsium, sehingga membantu dalam menjaga kesehatan tulang dan otot yang baik, vitamin D berperan banyak untuk menjaga tubuh tetap berfungsi. Vitamin "sinar matahari" ini mengatur sistem imun, membantu dalam pertumbuhan sel, mengurangi inflamasi, mengatur tekanan darah, dan mendukung kesehatan kardiovaskuler. Karena kekurangan vitamin D menjadi semakin umum, inilah penjelasan penyebab, gejala, dan penanganannya.
Penyebab: Sinar matahari yang terbatas, konsumsi vitamin yang rendah, diet vegan
Paparan sinar matahari yang terbatas adalah penyebab utama dari kekurangan vitamin D karena tubuh Anda menghasilkan vitamin ini ketika kulit terpapar sinar matahari. Juga, ketika Anda tidak mengonsumsi vitamin dalam kadar yang disarankan, kekurangan ini muncul. Hal ini paling mungkin terjadi jika Anda mengikuti diet vegan yang ketat karena kebanyakan sumber vitamin D alami berbahan hewan.
Gejala: Merasa sangat lelah, sering jatuh sakit, suasana hati tertekan
Karena vitamin D penting bagi kesehatan tulang dan otot, kekurangan vitamin ini menyebabkan sakit pada tulang dan otot Anda, terutama pada punggung bagian bawah. Merasa sangat lelah dan sering jatuh sakit juga merupakan tanda dari kekurangan vitamin D. Faktanya, beberapa studi pengamatan menyatakan bahwa hal ini menyebabkan suasana hati yang tertekan juga. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, periksa kadar darah Anda dan lanjutkan dengan penyembuhan.
Cobalah untuk mendapatkan sinar matahari di sela-sela pekerjaan
Kekurangan vitamin D telah meningkat belakangan ini karena situasi bekerja dari rumah ini. Karena paparan Anda terhadap sinar matahari telah menurun, Anda mungkin menghadapi gejala-gejala yang telah disebutkan di atas. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari di sela-sela pekerjaan karena menghabiskan waktu di luar rumah setiap hari bisa bermanfaat. Akan tetapi, jangan berlebihan melakukannya karena paparan sinar matahari berlebih dapat menyebabkan masalah kulit.
Sumber pangan yang dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda
Vitamin D tersedia melimpah pada produk-produk makanan berbahan hewan. Jika Anda bukan vegetarian, sertakan telur, daging, dan ikan seperti salmon ke dalam menu Anda. Untuk vegetarian, keju ternyata adalah sumber yang bagus. Juga, tingkatkan konsumsi susu dan produk susu Anda yang difortifikasi dengan vitamin D dan kalsium. Jamur yang terpapar sinar UV (tempatkan jamur di bawah sinar matahari selama beberapa jam) juga bagus.
Para dokter biasanya menyarankan suplemen vitamin untuk kekurangan ini
Biasanya, ketika hasil uji darah menunjukkan kadar vitamin D yang rendah, para dokter akan meresepkan suplemen vitamin D, bersama suplemen kalsium, jika Anda memiliki tulang yang lemah. Suplemen-suplemen ini sangat efektif dan berkhasiat selama berbulan-bulan. Faktanya, suplemen vitamin D3 cukup bermanfaat dan populer dalam penyembuhan kekurangan vitamin. Akan tetapi, jangan konsumsi suplemen ini sendiri, tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
