Lima kebiasaan untuk meningkatkan rutinitas olahraga harian Anda
Apakah Anda lelah memberi instruksi diri Anda sendiri untuk mulai berolahraga dan kemudian tidak mengikutinya? Kami memahami Anda. Nah, menggagas rutinitas olahraga itu bagus, tetapi apa yang benar-benar bemanfaat ialah berolahraga di treadmill ... secara konsisten! Jika Anda ingin memperoleh hasil yang tahan lama dari latihan Anda, berikut lima kebiasaan yang dapat membantu meningkatkan rutinitas olahraga harian Anda.
Mulai dengan yang mudah
Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, jangan paksakan sekaligus. Penting untuk memulai dengan hal kecil sehingga Anda tidak mulai merasa kewalahan atau kurang motivasi di awal program olahraga baru Anda. Dan tidak, kami tidak menyarankan Anda untuk setengah-setengah, tetapi hanya memulai dengan yang mudah untuk Anda hingga Anda siap untuk maju ke tingkat selanjutnya.
Tetapkan target yang realistis
Menentukan tujuan besar di awal mungkin menggoda, tetapi hal ini tidak cukup praktis, karena gagal mencapai tujuan itu mungkin akan membuat Anda murung. Maka dari itu, disarankan untuk menetapkan tujuan yang terukur, realistis dan terikat waktu, sehingga Anda dapat benar-benar berusaha untuk mencapainya. Ketika tujuan ini terasa mudah, lanjutkan ke tingkat selanjutnya. Juga, pantau kemajuan Anda secara berkala.
Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
Olahraga dilakukan dalam beberapa tahap. Itulah mengapa penting untuk melakukan pemanasan dan pendinginan. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga membantu meningkatkan performa atletik dan mengurangi kemungkinan cedera. Cobalah latihan seperti mengayunkan tangan dan menendangkan kaki untuk pemanasan. Di sisi lain, pendinginan akan membantu mengembalikan sirkulasi darah normal dan pola pernapasan, sehingga menurunkan risiko sakit otot setelah olahraga.
Sertakan latihan yang benar-benar Anda nikmati
Jika Anda tidak menikmati sesi latihan Anda, Anda takkan mungkin mempertahankannya, dalam jangka panjang. Jadi jika Anda bukan penyuka Yoga, lupakan saja ide ini. Pilihlah olahraga yang Anda nikmati saat melakukannya dan bukan karena orang lain melakukannya. Dengan menyesuaikan rutinitas latihan Anda secara pribadi, Anda akan tetap konsisten sehingga akan melihat hasil yang lebih efektif dan lebih cepat.
Jauhkan gangguan
Anda tidak ingin terganggu oleh ponsel Anda di tengah-tengah sesi olahraga. Sehingga, kami sarankan Anda untuk mengalihkannya ke mode diam/pesawat. Atau lebih baik, tinggalkan di rumah atau di ruang loker. Juga, jika orang lain di sekeliling Anda banyak bicara, colokkan headphone Anda dan putar beberapa musik bagus yang menurut Anda memotivasi.
