Strategi untuk berkembang di tengah musim dingin
Saat suhu turun, banyak dari kita yang bergulat dengan kesedihan musim dingin - fenomena umum yang ditandai dengan penurunan suasana hati dan tingkat energi selama bulan-bulan yang lebih dingin. Kombinasi dari berkurangnya sinar matahari, cuaca yang dingin, dan kecenderungan untuk tetap berada di dalam rumah dapat berkontribusi pada rasa lesu dan melankolis. Namun, ada strategi yang efektif untuk mengatasi kesedihan ini.
Membawa cahaya masuk
Telah disarankan bahwa terapi cahaya, baik secara terpisah maupun bersamaan dengan terapi lain seperti pengobatan atau olahraga berat, dapat membantu mengurangi gejala. Terapi cahaya mensimulasikan cahaya alami di luar ruangan dan meningkatkan zat kimia otak yang berkaitan dengan suasana hati. Belilah unit lampu yang telah teruji secara klinis, buka gorden dan tirai, pangkas ranting-ranting pohon, dan duduklah di dekat jendela untuk mendapatkan lebih banyak sinar matahari.
Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur, terutama di luar ruangan pada siang hari, adalah strategi yang sangat efektif untuk melawan depresi musiman. Sering berolahraga akan meningkatkan endorfin, serotonin, dan neurotransmiter perasaan baik lainnya. Olahraga sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi ringan hingga sedang. Selain itu, olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih baik tentang diri Anda. Cobalah berolahraga selama 30 hingga 60 menit secara teratur.
Terlibat dalam hobi
Salah satu penyebab utama kebosanan di musim dingin adalah rasa tidak berdaya yang muncul karena merasa tidak membuat kemajuan apa pun. Meskipun membaca buku dan menonton film secara berulang-ulang adalah cara yang bagus untuk bersantai, pada akhirnya Anda mungkin ingin merasa lebih produktif. Mainkan permainan papan atau keluarkan jigsaw puzzle. Atur rumah Anda atau cobalah membuat kerajinan tangan.
Manjakan diri Anda
Pendekatan lain untuk mengatasi kesedihan musim dingin adalah dengan menjadwalkan acara-acara yang menyenangkan dan menandainya di kalender Anda. Kapan pun Anda merasa sedih, lihatlah daftar yang telah Anda buat. Acara tersebut bisa berupa konser, makan malam istimewa, liburan akhir pekan, pijat atau spa, atau kumpul-kumpul bersama teman. Ini adalah pendekatan yang berguna karena penelitian menunjukkan bahwa menantikan sesuatu dapat membuat Anda lebih bahagia.
Tertawa dan bersosialisasi
Tertawa dapat meningkatkan semangat dan menurunkan hormon stres. Bermain game, cobalah yoga tertawa, atau menonton film komik. Buatlah daftar mental orang-orang yang dapat Anda andalkan untuk mendapatkan dukungan saat Anda merasa sedih: mentor, teman, keluarga, rekan kerja, dan tetangga. Panggilan telepon singkat, percakapan sambil minum kopi, atau pesan singkat sering kali dapat memperbaiki suasana hati Anda.
