Kebiasaan mengemil yang dapat mengganggu proses menurunkan berat badan Anda
Ketika Anda terus berusaha menurunkan berat badan, camilan menjadi penting untuk menjaga Anda bertenaga sepanjang hari, dan hingga olahraga berikutnya. Itulah mengapa mengemil dengan camilan sehat seperti buah-buahan, hummus (kacang arab giling), dan selai kacang adalah pilihan cerdas. Sayangnya, hal ini mudah menjadi berlebihan, bahkan dengan camilan sehat. Berikut kesalahan mengemil yang harus Anda hindari saat berusaha menurunkan berat badan.
Makan berlebihan: Mengemil lebih dari kebutuhan
Ketika kita makan camilan kecil sepanjang hari, itu disebut grazing. Akan tetapi, jika Anda melakukannya secara berlebihan, beberapa ratus kalori yang Anda makan di setiap waktu mengemil dapat secara cepat tertimbun dan menyebabkan penambahan berat badan seiring waktu. Jadi, jadwalkan camilan dan makanan kecil Anda untuk setiap hari. Dengan cara ini Anda memiliki kendali pada apa dan seberapa banyak yang Anda makan.
Ingatlah produk-produk rendah lemak tidak rendah kalori
Camilan rendah lemak dianggap penting untuk menurunkan berat badan. Namun ingat, rendah lemak bukanlah rendah kalori. Jika Anda mengisi piring Anda dengan kue rendah lemak, Anda mungkin akan makan lebih banyak kalori dibanding jika Anda memakan sepotong kue normal yang lebih kecil. Pastikan untuk memeriksa label gizi pada produk-produk ini. Juga, jangan hindari lemak sepenuhnya. Lemak sehat penting untuk kelangsungan hidup.
Jangan konsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar
Meskipun tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk berolahraga dan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi setelah berolahraga, jangan konsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar. Ketika telah lewat beberapa jam sejak terakhir kali Anda makan, konsumsi karbohidrat atau jus yang mudah dicerna, sebelum sesi olahraga Anda. Setelah berolahraga, makan camilan kecil yang mengandung protein dan karbohidrat, seperti yogurt Yunani dengan buah-buahan, untuk pemulihan otot.
Semakin banyak yang Anda lewatkan, semakin Anda merasa lapar
Orang-orang sering memilih diet besar-besaran, atau melewatkan makanan dan camilan, untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Akan tetapi, semakin banyak yang Anda lewatkan, semakin Anda merasa lapar, yang akan menyebabkan makan berlebih. Dengan diet besar-besaran, mengurangi kalori harian mungkin menyebabkan penurunan berat badan mendadak, tetapi hal ini akan memperlambat metabolisme Anda. Maka dari itu, hal ini tidak disarankan.
Menghindari serat dalam camilan Anda
Pilihlah camilan kaya serat yang juga mengandung protein atau lemak sehat, karena camilan ini membantu Anda tetap kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori dalam menu Anda. Serat menyebabkan peningkatan pada kadar kolesistokinin, yaitu protein yang menyebabkan rasa kenyang. Sebuah apel atau pir kecil, bahkan seperempat alpukat, dapat memenuhi kebutuhan serat harian Anda.