Ikuti 5 kebiasaan ini saat makan malam untuk turunkan berat badan
Apa ceritanya
Kalau Anda tidak makan malam dengan keyakinan bahwa itu akan membantu menurunkan berat badan, maka berhentilah sekarang juga.
Makan malam merupakan bagian penting dalam pola konsumsi kita dan melewatkannya dapat berdampak negatif pada kesehatan serta menurunkan metabolisme kita.
Namun, sebaiknya kita mengikuti kebiasaan-kebiasaan makan malam yang sehat jika sedang berusaha mengurangi berat badan.
Berikut beberapa kebiasaan makan malam yang harus dipraktikkan.
Konteks
Begini kata ahli
Tidak makan malam bukanlah ide yang bagus ketika kita mencoba menurunkan berat badan, hal itu malah meningkatkan kemungkinan konsumsi berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Makan malam ringan dengan kalori teratur yang dimakan di awal malam jauh lebih sehat daripada tidak makan.
Bersantap malam dua jam sebelum tidur atau berbaring dikaitkan dengan refluks asam faring laring dan batuk kering.
Melewatkan makan
Jangan melewatkan makan
Tidak makan teratur dalam sehari, baik itu sarapan atau makan siang, secara otomatis menyebabkan kebiasaan makan malam yang buruk.
Kita lebih mungkin makan berlebihan di malam hari karena tidak mengonsumsi sesuatu yang mengenyangkan atau sehat di siang hari.
Kebiasaan itu juga meningkatkan risiko resistensi insulin dan menimbulkan lemak perut.
Sebagai gantinya, makanlah beberapa kali dengan porsi kecil sepanjang hari.
Camilan sore
Mengemillah sedikit di sore hari
Kebanyakan orang lebih suka makan malam langsung setelah makan siang tanpa camilan sore di antaranya, padahal itu tidak baik.
Makanlah camilan ringan di sore hari daripada membuat diri sendiri kelaparan. Tindakan ini akan mencegah kita makan berlebihan pada waktu makan malam.
Kita bisa makan satu buah utuh, segenggam kacang-kacangan, atau semangkuk jagung segar untuk mengatasi rasa lapar.
Waktu makan malam
Makan malamlah sebelum pukul 9
Bersantap malam pada waktu larut dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan kadar gula darah karena kita cenderung mengonsumsi makanan yang tinggi gula dan lemak.
Makanan berenergi tinggi ini juga akan mencegah kita tertidur sehingga memicu kenaikan berat badan.
Jadi, makan malamlah sebelum pukul 9 untuk membakar lemak lebih cepat dan menjaga kesehatan.
Asupan ringan
Makanlah yang ringan-ringan dan secukupnya
Hindari konsumsi makanan berat atau berkalori tinggi pada malam hari karena makanan tersebut sulit dicerna dan dapat menyebabkan masalah lambung.
Kita bisa membatasi diri dengan makanan satu mangkuk untuk makan malam, seperti sup ayam ringan, salad buncis, atau salad kecambah yang akan mengatur metabolisme tubuh.
Selain itu, perhatikan ukuran porsi untuk menghindari makan berlebihan. Makanlah secukupnya dan cobalah mengonsumsi kalori dalam jumlah yang tetap.
Gangguan
Hindari gangguan apa pun selama makan malam
Jika Anda terbiasa menonton televisi atau melihat ponsel saat santap malam, maka di situlah letak kesalahan.
Orang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan saat perhatiannya teralihkan.
Kita seharusnya makan malam dengan tenang tanpa gangguan.
Dengan demikian kita akan mengonsumsi lebih sedikit kalori sekaligus meningkatkan fungsi pencernaan.