Menumbuhkan ketenangan: Tips gaya hidup transformatif untuk hal positif
Memilih untuk memupuk pandangan positif adalah keputusan kuat yang dapat berdampak besar pada kesejahteraan kita secara umum, terutama di dunia yang terus-menerus menuntut perhatian dan energi kita. Langkah pertama menuju positivisme adalah praktik gaya hidup yang disengaja yang meningkatkan emosi dan menumbuhkan pandangan yang lebih positif. Mari jelajahi beberapa praktik utama yang dapat menanamkan hal positif ke dalam hidup Anda.
Olahraga
Olahraga dapat memberikan dampak yang signifikan pada tubuh Anda lebih dari sekadar pelepasan hormon atau endorfin yang membuat Anda merasa senang. Menggerakan tubuh akan meningkatkan pelepasan dopamin dan serotonin, zat kimia yang terkait dengan kebahagiaan. Olahraga juga meningkatkan detak jantung Anda, yang meningkatkan jumlah oksigen yang diterima otak Anda. Penelitian menunjukkan bahwa otak yang teroksigenasi dengan baik dikaitkan dengan peningkatan manajemen kecemasan/depresi.
Tidur nyenyak
Banyak penelitian menyatakan bahwa dibandingkan dengan individu yang tidur sepanjang malam, mereka yang tidak mendapatkan cukup tidur setiap malam, baik dari segi lamanya maupun kualitasnya, lebih mungkin mengalami depresi serius. Selain itu, mereka yang kurang tidur cenderung mengkategorikan gambaran netral sebagai "negatif", sehingga membuat objek biasa tampak lebih tidak menyenangkan dan menimbulkan kecemasan.
Habiskan waktu bersama alam
Menurut penelitian, menghabiskan waktu 20 menit di luar ruangan di area hijau dapat meningkatkan kesejahteraan. Rangkullah kesadaran dengan memasukkan momen-momen singkat dan disengaja sepanjang hari Anda. Hal ini bisa saja sesederhana menghabiskan waktu di taman atau berjalan-jalan santai di taman. Berhenti sejenak, bernapas dalam-dalam, dan nikmati momen Anda di alam, biarkan diri Anda mengalaminya sepenuhnya tanpa gangguan.
Pertahankan teman yang baik dan habiskan waktu bersama mereka
Optimalkan waktu Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama yang menyegarkan Anda. Menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama akan memicu antusiasme dan sikap positif. Sebaliknya, berinteraksi dengan orang-orang yang tidak Anda sukai, yang menyimpan hal-hal negatif atau membuat pilihan yang buruk, akan menghabiskan energi Anda. Penting untuk memprioritaskan interaksi yang mengangkat dan menyelaraskan dengan nilai-nilai Anda untuk pengalaman sosial yang lebih memuaskan.
Makan yang sehat
Mengonsumsi makanan yang tepat tidak hanya berdampak pada Anda secara fisik tetapi juga mental. Salah satu organ tubuh yang paling aktif secara metabolik, otak membutuhkan pasokan nutrisi yang konstan agar dapat berfungsi. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan perasaan cemas atau sedih dan mungkin tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun neurotransmiter. Minumlah air yang cukup, makan makanan utuh, batasi asupan gula, dan hindari junk food.
