Mengantuk setelah makan siang? Begini cara mengatasinya
Rasa kantuk di siang hari atau disebut juga afternoon slump, didefinisikan sebagai penurunan energi secara tiba-tiba setelah makan siang. Hal ini sangat umum terjadi pada banyak orang. Orang sering merasa mengantuk dan lesu, sampai-sampai sulit untuk beraktivitas secara normal, karena kelopak mata menjadi berat dan perhatian teralihkan. Mari kita cari tahu beberapa cara efektif untuk mengatasinya.
Inilah mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan siang
Penyebab paling umum dari kantuk di siang hari antara lain ialah kondisi-kondisi medis seperti tiroid, apnea tidur, anemia, stres fisik/mental, diabetes, dan sebagainya. Lonjakan gula darah dan kurang tidur juga merupakan beberapa penyebab utama. Namun, penyebab utamanya adalah ritme sirkadian Anda (jam tubuh/biologis), yang bukan hanya menyangkut siklus tidur dan bangun, tetapi juga dipengaruhi oleh makanan dan aktivitas Anda di siang hari.
Faktor-faktor yang menyebabkan Anda kelelahan setelah makan
Berbicara soal rasa kantuk di siang hari, banyak hal yang bergantung pada makanan. Apa yang dimakan: Makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak membuat Anda merasa lebih lelah daripada makanan tinggi protein. Waktu makan: Jeda waktu antara waktu makan memengaruhi tingkat energi Anda. Porsi makanan: Makanan berat membuat Anda lebih mengantuk daripada makanan ringan. Pilihan makanan: Makanan dengan kandungan melatonin, triptofan, dan fitonutrien yang tinggi dapat memicu rasa kantuk.
Tidur siang sebentar untuk mengurangi rasa kantuk setelah makan
Para ahli percaya bahwa tidur siang memberikan banyak manfaat bagi otak dan merupakan hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan rasa kantuk setelah menyantap hidangan lezat di siang hari. Jika memungkinkan, tidurlah selama maksimal 15 hingga 20 menit setelah Anda selesai menyantap makan siang. Hal tersebut akan membuat tubuh Anda berada dalam mode istirahat dan membantu menghilangkan rasa kantuk setelah makan.
Tidur lebih lama di malam hari
Salah satu alasan paling umum untuk kelelahan di siang hari adalah kurang tidur di malam hari. Pastikan Anda tidur nyenyak setidaknya selama enam hingga delapan jam setiap malam untuk mencegah rasa lelah atau penurunan energi di siang hari. Periksakan diri ke dokter jika Anda menderita gangguan tidur seperti insomnia, kecemasan di malam hari, atau apnea tidur yang mengganggu.
Paparkan diri pada cahaya matahari
Ritme sirkadian Anda sangat dipengaruhi oleh sinar matahari. Oleh karena itu, jika Anda merasa mengantuk setelah makan siang, pergilah ke bawah sinar matahari dan biarkan indra penglihatan Anda terpapar cahaya terang. Tindakan ini akan membangunkan jam tubuh Anda yang mungkin sedang masuk ke mode tidur. Bahkan kelopak mata yang berat pun akan terbangun saat terkena cahaya.
Berolahraga ringan agar Anda berenergi
Setelah Anda selesai makan siang, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat dan berolahraga ringan seperti berjalan kaki atau peregangan ringan. Anda juga dapat melakukan asana-asana yoga setelah makan untuk menjaga tubuh tetap aktif. Olahraga membantu memberi energi pada tubuh Anda, sehingga sulit untuk beristirahat atau tertidur. Inilah alasan mengapa kita juga disarankan untuk tidak berolahraga sebelum tidur.
Pastikan makan siang Anda seimbang
Terlalu banyak karbohidrat, lemak, dan protein dapat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi, yang merupakan salah satu alasan utama Anda merasa mengantuk setelah makan. Hindari hal ini dengan mengonsumsi makanan seimbang yang memiliki semua nutrisi penting secara proporsional. Hal ini dapat membantu Anda menjaga kadar adenosin, faktor yang dapat membuat Anda mengantuk di siang hari.
