Jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi dalam sehari
Tubuh kita mengandalkan karbohidrat dari makanan kita sebagai sumber energi utama. Karbohidrat memainkan peran penting dalam fungsi sehari-hari dan kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, mengonsumsi karbohidrat terlalu sedikit atau berlebihan dapat berdampak signifikan terhadap manajemen berat badan dan kesehatan metabolisme, yang berpotensi menyebabkan risiko penyakit jantung. Asupan karbohidrat harian yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Mari kita pelajari lebih dalam secara spesifik.
Apa peran karbohidrat?
Sumber karbohidrat termasuk pati dan gula diubah menjadi gula sederhana selama proses pencernaan. Setelah berada dalam aliran darah, mereka menjadi gula darah atau glukosa darah, sumber energi. Konsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian telah dikaitkan dengan manajemen berat badan yang lebih baik. Dengan membuat Anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori, kandungan serat dan kepadatannya membantu mengontrol berat badan.
Sumber utama karbohidrat
Karbohidrat terdiri dari dua jenis, yaitu karbohidrat kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang tinggi serat makanan, tidak terlalu banyak diproses, dan dicerna lebih lambat - seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Sementara itu, karbohidrat sederhana dipecah lebih cepat. Karbohidrat sederhana yang ditemukan dalam gula, cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dengan cepat.
Asupan karbohidrat harian yang direkomendasikan
Menurut Mayo Clinic, asupan kalori harian Anda harus terdiri dari 45-65% karbohidrat. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori per hari, itu setara dengan sekitar 225-325 gram karbohidrat. Jika Anda aktif secara fisik, sesuaikan asupan karbohidrat Anda agar sesuai dengan energi yang Anda keluarkan. Jika Anda memerlukan panduan tentang ukuran nutrisi Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional.
Faktor-faktor yang memengaruhi asupan harian
Tingkat aktivitas: Orang yang aktif umumnya membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk bahan bakar latihan mereka dan menjaga tingkat energi mereka. Tujuan kesehatan: Konsumsi karbohidrat Anda dapat dipengaruhi oleh penurunan berat badan, penambahan otot, atau masalah medis lainnya. Tingkat metabolisme: Efisiensi tubuh Anda dalam mengonsumsi karbohidrat tergantung pada tingkat metabolisme Anda, yang berbeda dari orang ke orang.
