Lima jenis makanan yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan tulang yang lebih kuat
Memiliki tulang yang sehat dan kuat penting bagi kekuatan fisik dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Kesehatan tulang yang buruk dapat menyebabkan kondisi mengerikan seperti osteoporosis, rakitis, dll. Namun jangan khawatir - makanan yang sehat dan seimbang, yang khususnya kaya akan kalsium dan vitamin D, dapat membantu memperkuat tulang Anda. Inilah lima jenis makanan kaya kalsium untuk membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat.
Susu: Murah, siap tersedia dan sangat padat kalsium
Ada alasan mengapa susu dianggap penting bagi pertumbuhan anak-anak, dan alasan itu adalah kalsium. Susu adalah sumber kalsium yang siap tersedia dan murah, yang tidak mungkin diabaikan ketika Anda ingin memperkuat tulang Anda. Satu cangkir susu memberi 276-352 mg kalsium. Selain itu, susu juga merupakan sumber protein, vitamin A dan D yang bagus.
Yoghurt: Memperkuat tulang hanyalah satu dari sekian manfaatnya
Anda mungkin sudah mendengar banyak tentang betapa bagusnya yoghurt untuk kesehatan Anda, dan seharusnya tidak terkejut ketika kami bilang pada Anda bahwa yoghurt bagus untuk tulang Anda juga. Hanya dengan secangkir yoghurt (245 gram), Anda memenuhi sebanyak 45% dari asupan kalsium harian Anda yang disarankan. Selain itu, yoghurt juga mengandung fosforus, kalium, dan vitamin B2 dan B12.
Keju: Mudah dicerna dan kaya akan kalsium dan kalium
Sebagian besar jenis keju kaya akan kalsium dan protein. Hanya dengan satu ons (28 gram) keju Parmesan, Anda mendapatkan 331 mg kalsium, yang memenuhi sekitar 33% dari asupan harian Anda yang disarankan. Selain itu, keju keras tua juga secara alami rendah laktosa, sehingga sangat mudah dicerna. Maka dari itu, sertakan lebih banyak keju ke menu Anda, jika Anda menginginkan tulang kuat.
Kacang-kacangan: Ambil segenggam dan makanlah, untuk tulang yang lebih kuat
Anda mungkin tidak tahu, tetapi kacang-kacangan bagus untuk kesehatan tulang. Menurut sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan dalam Nutrition Journal, kenari, yang kaya akan asam linolenat (sebuah asam lemak omega-3), dapat menurunkan laju kerusakan tulang dan membantu menjaga pembentukan tulang. Kacang lainnya untuk kekuatan tulang adalah kacang Brazil dan almon. Jadi ambilah segenggam dan makanlah. Akan tetapi, perhatikan porsinya.
Sayuran berdaun hijau gelap: Kaya akan kalsium, kalium, magnesium
Beberapa sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, brokoli, seledri, dan okra juga merupakan sumber yang bagus bagi kalsium, sehingga bermanfaat bagi tulang Anda. Mengonsumsi beberapa sayuran ini (dimasak) bisa memberi Anda sekitar 336 mg kalsium, yang merupakan 33% dari kebutuhan harian Anda. Selain kalsium, sayuran hijau ini juga mengandung banyak kalium dan magnesium.
Beberapa tips praktis lainnya untuk menjaga tulang kuat
Selain mengikuti diet sehat, ikuti tips sederhana berikut untuk meningkatkan kekuatan tulang Anda: 1) Berolahraga secara teratur, 2) Hindari postur yang buruk, 3) Jaga berat badan yang sehat, 4) Hindari kafein dan alkohol berlebih, 5) Kurangi asupan garam Anda, dan 6) Berhenti merokok.
