Mengalami susah tidur? Cobalah lima makanan ini sebelum tidur
Istirahat nyenyak penting untuk menyegarkan pikiran dan tubuh Anda dari kerja keras dalam sehari. Ini penting untuk pencernaan yang baik, imunitas yang kuat, dan kesehatan otak. Ahli masalah tidur menyarankan 7-9 jam istirahat tanpa gangguan setiap hari. Akan tetapi, melompat ke tempat tidur dan menutup mata Anda saja tidak akan berhasil. Jika Anda sering susah tidur, berikut lima makanan terbaik yang bisa membantu.
Almon: Untuk meningkatkan kualitas tidur, melawan insomnia
Almon sudah populer karena banyak manfaat kesehatannya. Dan jika itu kurang, camilan lezat ini juga merupakan sumber yang bagus bagi hormon pengatur tidur yaitu melatonin. Lebih lanjut, almon kaya akan magnesium (19% dari asupan harian yang disarankan), sebuah nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan melawan gejala insomnia. Jadi makan segenggam almon setelah makan malam secara teratur, dan lihatlah hasilnya.
Kiwi: Pencernaan yang lebih baik, mengurangi kolesterol, dan meningkatkan kualitas tidur
Sebagai buah rendah kalori namun sangat bergizi, kiwi mengandung vitamin-vitamin esensial, folat dan kalium. Memakan kiwi dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, mengurangi inflamasi, dan mengontrol kolesterol, yang selanjutnya akan membantu meningkatkan kualitas tidur. Faktanya, beberapa studi telah menunjukkan bahwa partisipan yang memakan kiwi tertidur 42% lebih cepat dibanding mereka yang tidak makan apapun. Terlebih, kiwi juga meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Teh kamomil: Mengurangi stres dan depresi, tidur lebih baik
Teh kamomil mengandung apigenin, sebuah antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak Anda, yang dapat membantu mendorong rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Beberapa studi menyatakan bahwa mengonsumsi teh kamomil sebelum tidur meningkatkan kualitas tidur. Lebih lanjut, teh ini diketahui mampu mengurangi kecemasan dan depresi. Jadi pastikan untuk meminum teh ini sebelum tidur malam.
Pisang dan madu membantu untuk tidur nyenyak
Pisang: Kaya akan relaksan otot, magnesium dan kalium - pisang bagus bagi kualitas tidur. Pisang juga mengandung serotonin dan melatonin, yang membuat tidur. Madu: Mengonsumsi sedikit madu saja dapat membantu melepaskan melatonin dan mematikan orexin (yang membuat tubuh tetap terjaga), sehingga mendorong tidur nyenyak. Makanan lainnya yang membuat tertidur antara lain susu, ceri, beras putih, kalkun, kenari, oatmeal, ikan berlemak, keju lembut, dll.
Makanan yang harus dihindari: Apa yang tidak boleh dimakan sebelum tidur
Sekarang setelah Anda jelas tentang apa yang harus Anda makan sebelum tidur, biarkan kami memberi Anda perspektif tentang apa yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur. Hindari segala bentuk minuman beralkohol, makanan pedas, kopi, soda/kola, cokelat hitam, dan daging merah.
