#HealthBytes: Makanan untuk otak - Apa yang harus dimakan selama ujian?
Hari-hari ujian bisa menjadi waktu yang sulit. Selama ujian, para siswa berada di bawah tekanan hebat untuk mendapatkan nilai yang bagus, yang akhirnya memberi mereka kecemasan dan stres. Bukan hanya itu, peserta ujian juga cenderung menjadi kurang perhatian terhadap kesehatan mereka (baca: kualitas dan waktu makan), yang mana ini salah. Berikut, kami merangkum 5 jenis makanan sehat, dan beberapa tips diet produktif untuk membantu meningkatkan daya otak selama ujian
Ikan berlemak
Minyak alami pada ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, mengandung asam lemak Omega-3 seperti DHA yang menguatkan otak kita, dengan menstimulasi pertumbuhan sel otak, meningkatkan suasana hati, menurunkan tingkat stres, dan meningkatkan kemampuan kognitif kita secara keseluruhan. Selain itu, asupan ikan-ikan ini diketahui mampu menurunkan kemungkinan berkembangnya kondisi kesehatan mental tertentu seperti Alzheimer. Tentu, sebuah makanan pilihan untuk ujian.
Kacang-kacangan
Satu cara praktis dan cepat untuk meningkatkan daya otak adalah memakan kacang-kacangan. Mengandung asam lemak Omega-3 dan protein tanpa lemak, kacang-kacangan membantu memperkuat sel otak kita, dan meningkatkan fungsi kognitif. Selain itu, kenari dan almon, secara khusus, kaya akan antioksidan Vitamin E, sehingga melindungi otak dari kondisi kesehatan mental yang menakutkan. Jadi, makanlah beberapa kacang-kacangan selama sesi revisi panjang itu.
Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang penting bagi kesehatan otak. Choline adalah senyawa yang ditemukan pada telur yang membantu dalam pembentukan neurotransmiter otak kita, yang akhirnya membantu meningkatkan fungsi otak. Apa lagi? Telur juga kaya akan protein, antioksidan, dan lemak sehat. Semua ini penting untuk memperkuat dan melindungi otak. Ditambah, telur itu serbaguna dan cukup mudah untuk dibuat.
Sayuran berdaun hijau gelap
Mengandung antioksidan dan nutrisi sehat, sayuran berdaun, seperti bayam dan kale membantu melindungi otak dan meningkatkan fungsinya. Lebih lanjut, Vitamin esensial A, C, dan E membantu dalam menurunkan radikal bebas, meningkatkan kesehatan sel, dan mendorong daya otak. Juga, folat dan lutein yang ditemukan pada sayuran ini membantu memperkuat otak. Selain itu kalium dan zat besi meningkatkan oksigenasi, melindungi otak, dan memperkuat efisiensinya.
Makanan kedelai
Kedelai adalah sumber asam lemak Omega-3 dan protein tanpa lemak yang bagus, yang penting untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi otak. Makanan kedelai mengandung banyak zat besi, di mana kekurangan zat besi bisa mengganggu ingatan kita, lamanya perhatian, dan kemampuan belajar. Jadi, sertakan kacang kedelai, tahu, dan susu kedelai dalam menu Anda untuk meningkatkan fungsi otak dan kemampuan kognitif Anda.
Tips diet esensial untuk tetap sehat selama ujian
Inilah beberapa tips diet esensial untuk diikuti agar tetap sehat selama ujian: 1) Makanlah dengan cerdas dengan mengambil porsi kecil, tetapi dengan jeda teratur. Juga, pastikan pasokan sejumlah nutrisi yang memadai. 2) Jangan pernah tunda atau lewatkan sarapan. 3) Hindari camilan tak sehat - makanlah pilihan camilan sehat seperti taoge, berondong, dll. 4) Makan secara sadar, tanpa gangguan apapun. 5) Tetap terhidrasi.
