Jangan membungkuk! Tips mudah untuk mengendalikan postur tubuh Anda
Apa ceritanya
Postur tubuh yang baik bukan hanya tentang bagaimana Anda membawa diri sendiri, tetapi juga cara yang tepat untuk memastikan bahwa otot dan persendian tidak terlalu tegang.
Membungkuk saat bekerja di depan laptop atau sambil berdiri dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda yang menyebabkan sakit punggung, nyeri sendi, dan berkurangnya sirkulasi darah.
Berikut adalah tips mudah untuk menjaga postur tubuh Anda.
#1
Berdiri dan duduk dengan bahu rileks dan ditarik ke belakang
Untuk menjaga postur tubuh yang baik, selalu jaga agar bahu Anda tetap rileks dan ditarik ke belakang.
Posisi kepala sangat penting dan jangan biarkan terentang ke depan dari bahu Anda.
Saat duduk, letakkan laptop Anda setinggi mata untuk mencegah tubuh Anda membungkuk atau membungkuk ke arah layar.
Anda juga harus memastikan untuk tidak membungkukkan bahu.
#2
Bergeraklah untuk mencegah ketidaknyamanan otot dan kelelahan
Duduk atau berdiri selama berjam-jam dapat menyebabkan ketidaknyamanan otot dan kelelahan. Dan, efeknya bisa parah jika Anda berada dalam posisi bungkuk.
Untuk menghindarinya, pastikan untuk sering bangun dan bergerak.
Lakukan peregangan sederhana untuk meredakan kekakuan otot leher dan bahu selama istirahat ini.
Jika Anda pelupa, simpan alarm untuk istirahat peregangan Anda.
#3
Atur ulang tubuh Anda dengan melakukan Wall Slide
Gerakan Wall Slide mampu membantu meredakan ketidaknyamanan di leher dan mengatur ulang kekuatan tubuh.
Berdirilah dengan punggung dan tubuh menempel ke dinding.
Rentangkan tangan Anda di atas kepala.
Kencangkan otot punggung tengah saat Anda menggeser lengan di bawah ketinggian bahu.
Tahan posisi ini sejenak. Kembali ke posisi awal tanpa bergerak dari dinding.
Ulangi ini 10-12 kali.
#4
Kekuatan inti adalah kunci untuk postur tubuh yang baik
Inti yang kuat sangat penting untuk postur tubuh yang baik.
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan inti.
Mulailah dari posisi awal dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Turunkan ke siku Anda. Sekarang, regangkan kaki Anda ke belakang dan jaga agar punggung tetap lurus.
Kencangkan otot perut Anda.
Tahan pose ini selama 30 detik.