Istirahat makan siang yang menyegarkan dengan Deskercise
Istirahat makan siang sering kali dihabiskan dengan duduk di meja kerja atau makan cepat-cepat. Namun, ada cara lain untuk memanfaatkan waktu ini agar lebih bermanfaat bagi kesehatan kita. Deskercise, atau latihan ringan di meja kerja, bisa menjadi solusi untuk tetap aktif dan segar selama bekerja. Berikut beberapa jenis deskercise yang bisa Anda coba.
Peregangan leher dan bahu
Peregangan leher dan bahu sangat penting untuk mengurangi ketegangan akibat duduk terlalu lama. Duduk tegak, tarik bahu ke belakang, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga terasa peregangan di leher. Tahan selama sepuluh detik dan ulangi pada sisi lainnya. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan otot.
Angkat kaki sederhana
Angkat kaki sederhana dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menguatkan otot kaki. Duduk tegak di kursi, angkat satu kaki lurus ke depan sejajar dengan lantai, tahan selama lima detik lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini sebanyak sepuluh kali pada setiap kaki.
Putaran tubuh bagian atas
Putaran tubuh bagian atas membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan kekakuan punggung. Duduk tegak dengan kedua tangan diletakkan di belakang kepala, putar tubuh bagian atas ke kanan sejauh mungkin tanpa menggerakkan pinggul. Tahan posisi ini selama lima detik lalu kembali ke posisi semula dan ulangi pada sisi kiri.
Peregangan pergelangan tangan
Peregangan pergelangan tangan penting bagi mereka yang banyak mengetik atau menggunakan mouse komputer sepanjang hari. Rentangkan satu lengan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, gunakan tangan lainnya untuk menarik jari-jari ke arah tubuh hingga terasa peregangan di pergelangan tangan dan lengan bawah. Tahan selama sepuluh detik dan ulangi pada lengan lainnya. Dengan melakukan deskercise secara rutin saat istirahat makan siang, Anda dapat menjaga kesehatan fisik sekaligus meningkatkan produktivitas kerja sepanjang hari!
