#HealthBytes: Latihan mudah untuk bahu yang berbentuk pada wanita
Latihan bahu sangat penting dalam kaitannya untuk mengencangkan dan membentuk tubuh bagian atas. Kekuatan dan ketahanan bahu juga penting dari perspektif kegunaan karena mengurangi kemungkinan cedera akibat aktivitas sehari-hari. Jika Anda masih pemula dalam program olahraga, jangan khawatir karena latihan sederhana ini adalah awal yang tepat untuk bahu yang lebih kekar dan kencang.
Standing shoulder press: Tiga set masing-masing 15 kali
Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbel di tiap tangan. Angkat tangan Anda sejajar dengan lantai sehingga lengan bawah membentuk sudut 90 derajat dengan lengan atas. Telapak tangan harus menghadap ke depan. Sekarang, angkat tangan Anda dan gerakkan dumbel ke atas kepala. Tahan pose ini. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 15 kali.
Side plank: Tiga set di setiap sisi
Berbaring di sisi kanan Anda dengan lengan bawah membentuk sudut 90 derajat bersama lengan atas. Letakkan tangan kiri Anda di pinggang. Sekarang, sambil bertumpu pada tangan kanan, angkat pinggul Anda sehingga leher sejajar dengan tulang punggung. Tahan pose ini selama sekitar 30 detik. Ulangi gerakan ini di sisi kiri. Lakukan tiga set untuk hasil terbaik.
Overhead Tricep Extension: Dua set masing-masing 12 kali
Pegang dumbel dengan kedua telapak tangan menyentuh sisi dalam bagian atas dumbel. Angkat kedua tangan dan bawa dumbel ke atas kepala Anda. Ini adalah posisi awal. Sekarang, tanpa menggerakkan lengan atas, turunkan lengan bawah Anda agar dumbel berada di belakang leher. Tahan pose ini selama 30 detik. Lakukan dua set masing-masing 12 kali.
Push-up: Tiga set masing-masing 10 kali
Mulai dalam posisi plank biasa dengan tangan yang berada langsung di bawah bahu. Kencangkan otot perut serta paha Anda dan pastikan tubuh sejajar dengan lantai. Sekarang, tekuk siku dan tubuh bagian bawah Anda ke arah lantai. Pastikan tubuh selalu lurus. Kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 kali.
