Junk food: Cara terbaik untuk berhenti mengidam makanan tidak sehat
Apakah Anda mendapati diri Anda mendambakan camilan manis atau camilan goreng berkali-kali? Jika ya, Anda tidak sendirian. Mengidam junk food adalah hal yang nyata dan bahkan individu yang paling sadar kesehatan pun mengaku terkadang menyerah pada godaan ini. Namun, nafsu makan yang teratur untuk makanan yang tidak sehat merugikan kesehatan dan merupakan kebiasaan yang harus dievaluasi. Tips-tips berikut ini akan membantu.
Berlatih seni makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh kesadaran adalah jenis meditasi yang berhubungan dengan makan. Mengadopsi kebiasaan ini membuat tubuh menjadi sadar akan kebiasaan makan, lapar, dan ngidam. Ini juga mengajarkan Anda untuk membedakan antara mengidam dan kelaparan fisik yang sebenarnya. Makan dengan penuh kesadaran membutuhkan kehadiran saat ini dan penting untuk menghindari gangguan seperti TV dan smartphone dan hanya fokus pada proses makan.
Beralih ke camilan sehat untuk mengusir rasa lapar
Sebagian besar dari kita tergoda untuk makan junk food ketika kita sangat lapar. Untuk menghindari keinginan tersebut, biasakan mengemil sehat sepanjang hari. Makanlah segenggam kacang di antara dua waktu makan dan minum smoothie sehat setidaknya sekali sehari. Dengan membiasakan hal ini, Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak lapar dan pada gilirannya tidak mendambakan junk food.
Minum banyak air sepanjang hari
Tubuh kita sering menyalahartikan rasa haus dengan mengidam makanan. Jika Anda mengalami rasa lapar yang tiba-tiba, minumlah segelas besar air putih dan tunggu beberapa menit. Anda mungkin memperhatikan bahwa keinginan itu memudar dan bahwa tubuh sebenarnya haus dan tidak lapar. Minum air di antara waktu makan juga membantu mengurangi nafsu makan dan membantu menurunkan berat badan juga.
Asupan protein yang cukup juga mencegah rasa lapar
Menyertakan protein yang cukup setiap kali makan adalah cara yang terbukti untuk mencegah Anda makan berlebihan. Ini karena protein membantu mengurangi rasa lapar dan juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk mendukung fakta ini, sebuah penelitian menunjukkan peningkatan asupan protein hingga 25% kalori secara signifikan mengurangi keinginan mengidam junk food pada peserta penelitian tersebut. Selain itu, asupan protein yang cukup juga membantu mengurangi nafsu makan.
