Lemak di paha? Latihan ini akan membantu mengencangkan dan menguatkan paha
Apa ceritanya
Penimbunan lemak di sekitar paha adalah masalah umum yang secara khusus memengaruhi wanita.
Namun, mengencangkan dan memperkuat paha tidak hanya membuat Anda lebih gesit tetapi juga makin fleksibel.
Meski pengurangan lemak pada area tertentu tidak memungkinkan, ada beberapa latihan yang lebih berfokus pada kekuatan kaki dan mengencangkan paha.
Inilah daftar aktivitas yang akan membantu Anda memperoleh paha yang kuat dan kencang.
#1
Berlari di tangga akan mengaktifkan otot Anda
Berlari merupakan olahraga kardio efektif yang melatih otot-otot kaki serta membakar kalori.
Dengan membuatnya lebih menantang, ketika Anda menaiki dan menuruni tangga sambil berlari, otot paha Anda dituntut bekerja lebih keras lagi.
Mulailah dengan berlari naik turun tangga selama 15 menit.
Tingkatkan durasi dan kecepatannya seiring waktu.
#2
Berlari di atas pasir menambah tekanan pada paha
Jika Anda tinggal di dekat pantai, maka Anda hanya selangkah lagi untuk mendapatkan paha yang kencang sempurna.
Tambahan beban dan tekanan ketika berjalan di atas pasir akan membuat otot-otot paha lebih kuat.
Mulailah dengan berjalan di pasir selama kurang lebih 20 menit sehari.
Tambah durasinya saat Anda sudah terbiasa dan tingkatkan kecepatan dengan berjoging di pasir.
#3
Latihan resistensi bagus untuk kaki yang kuat
Tak hanya latihan kardio, penting pula untuk melakukan olahraga resistensi yang memperkuat dan mengencangkan kaki serta paha Anda.
Olahraga tubuh bagian bawah seperti lunge, sumo squat, dan wall sit merupakan olahraga yang cocok untuk mengencangkan paha.
Perbanyak pengulangan (setidaknya 15 kali per set) dan lakukan tiga putaran untuk masing-masing latihan jika Anda ingin mengencangkan dan bukan memperbesar.
#4
Melatih paha bagian dalam juga penting
Sebagian besar latihan untuk paha tidak secara khusus menargetkan bagian dalam.
Platypus walk merupakan latihan bagus yang mengaktifkan paha bagian dalam dan otot bokong Anda sehingga tampak kencang secara menyeluruh.
Cara lain yang efektif menguatkan paha Anda adalah melakukan deadlift satu kaki dengan bola Bosu, sebab latihan ini mengaktifkan otot-otot yang lebih kecil di paha dan mengencangkannya dengan cepat.