Beberapa camilan dan minuman yang baik bagi jantung Anda
Apa ceritanya
Penyakit kardiovaskuler menyumbang hampir sepertiga dari total kematian di dunia. Beberapa masalah kesehatan seperti kadar kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peradangan benar-benar menakutkan dan dapat menyebabkan kondisi berbahaya seperti stroke dan serangan jantung. Namun, dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pilihan makanan yang lebih sehat, kita dapat mengurangi risiko tersebut. Jadi, mari kita lihat beberapa camilan dan minuman yang menyehatkan jantung.
Kacang-kacangan
Kenari dan almon sangat bagus untuk penderita kolesterol
Kacang-kacangan adalah sumber yang kaya serat, protein, magnesium, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan kalium, yang semuanya bagus untuk mengurangi kadar kolesterol jahat. Sekitar 30-35 gram kacang-kacangan setiap hari dapat membantu mengurangi kolesterol jahat sebanyak 5%. Namun, kacang-kacangan tinggi kalori, jadi jangan berlebihan dan latih kontrol porsi dalam kasus ini.
Teh
Teh matcha dan teh kembang sepatu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler yang baik
Jenis teh hijau, yang dikenal sebagai teh matcha, kaya akan epigallocatechin gallate, senyawa polifenol yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang meningkatkan kesehatan jantung. Faktanya, teh kembang sepatu juga kaya akan antioksidan polifenol yang dapat membantu mengatur tekanan darah dan kadar kolesterol. Mengkonsumsi 250 ml teh kembang sepatu setiap hari membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah peradangan, menurut sebuah penelitian.
Oat
Rasa dan nutrisi dikemas dalam satu mangkuk oat
Oat tidak hanya lezat, tetapi juga merupakan sumber nutrisi penting. Oat adalah sumber serat larut yang hebat, yang disebut beta-glukan, yang sangat membantu untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi. Ini karena beta-glukan membentuk gel yang mengikat kolesterol di usus, sehingga menghentikan penyerapannya. Jadi, makan oat dengan yoghurt atau buat oatmeal untuk menikmati lebih banyak manfaat kesehatan.
Kakao
Cokelat panas kakao juga dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda
Sebagai bentuk cokelat murni, kakao biasanya kurang diproses tetapi kaya nutrisi dibandingkan dengan produk cokelat lainnya. Kakao memiliki sifat antioksidan dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskuler Anda. Menurut berbagai penelitian, produk kakao telah menunjukkan penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi pembuluh darah, dan juga menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler secara signifikan.