Dapatkah berjalan membantu Anda menurunkan berat badan? Berikut beberapa tips
Dari mengatur tekanan darah hingga meningkatkan suasana hati, berjalan secara teratur diketahui mampu menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Namun bisakah berjalan membantu Anda menurunkan berat badan juga? Karena berjalan adalah bentuk olahraga ringan dan menyebabkan pembakaran kalori - jawabannya, untungnya, ialah iya. Meskipun mengharapkan hasil yang drastis tidaklah wajar, berikut lima tips untuk membantu Anda menurunkan lemak cukup dengan berjalan secara teratur.
Secara gradual percepat langkah Anda untuk penurunan berat badan yang lebih cepat dan efektif
Kami menghargai semua usaha Anda, namun jika Anda memilih untuk tetap jalan-jalan di taman - hasilnya tidak akan bagus. Jadi, kami menyarankan Anda untuk semakin mempercepat langkah Anda secara teratur. Akan tetapi, ini tidak berarti Anda harus mulai berlari - berjalan cepat telah menunjukkan mampu membakar kalori lebih cepat dan menyebabkan penurunan berat badan yang efektif.
Berjalan menanjak: Ini akan meningkatkan metabolisme, membantu penurunan berat badan
Jika Anda ingin lebih menantang diri Anda dan menyaksikan hasil yang lebih baik, cobalah berjalan menanjak. Ini akan menguatkan otot pada tubuh bagian bawah Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan membantu membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan biasa. Akan tetapi, jika tidak ada tanjakan di sekitar, naikkan tanjakan treadmill atau cobalah olahraga tangga. Juga, pastikan untuk melangkah lebih pendek dan tekuk lutut Anda lebih dari normalnya Anda.
Ubah rutinitas Anda: Berjalan lebih singkat sepanjang hari
Beberapa studi menyatakan bahwa jalan singkat antara 15-20 menit, dua atau tiga kali per hari bisa jadi cukup efektif dalam meningkatkan kesehatan secara umum dan mendorong penurunan berat badan. Faktanya, beberapa orang menganggap rutinitas seperti ini lebih nyaman untuk diikuti. Salah satu cara untuk mengikuti teknik ini adalah berjalan 20 menit setiap setelah makan. Ini akan membantu mengendalikan gula darah, meningkatkan metabolisme, dan membantu penurunan berat badan.
Power walking: Ubah langkah selama Anda berjalan
Power walking merujuk pada berjalan dengan langkah lebih cepat dibanding kecepatan umum Anda. Ini bisa menjadi cara bagus untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama satu sesi. Untuk mencoba metode ini, mulailah dengan berjalan selama sekitar 5-10 menit dengan langkah umum Anda, kemudian percepat dan pertahankan selama 15-20 detik sebelum kembali ke kecepatan awal.
Sertakan latihan kekuatan selama Anda berjalan
Terakhir, satu cara agak menuntut tetapi efektif untuk membakar lebih banyak kalori, membangun otot dan meningkatkan kesehatan secara umum adalah menyertakan latihan kekuatan di sela-sela Anda berjalan. Akan tetapi, Anda tidak perlu habis-habisan - latihan beban tubuh sederhana seperti push up, squat, lunge, burpee, dll. dapat membantu. Cukup istirahat lima menit selama Anda berjalan dan lakukan beberapa latihan ini.
