Ingin hilangkan kelebihan berat? Coba 6 buah-buahan ini
Buah-buahan itu menyehatkan, baik sebagai kudapan atau bukan, karena dipenuhi dengan berbagai nutrisi penting, termasuk serat dan vitamin. Kebanyakan buah punya jumlah kalori yang rendah, sehingga sangat efektif bila Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Buah-buahan tak hanya membantu Anda menghilangkan kelebihan berat dan mengurangi rasa lapar, tetapi juga dapat mencegah risiko sejumlah penyakit.
Apel rendah kalori dan tinggi serat
Apel rendah kalori dan tinggi serat, sehingga menunjang proses penurunan berat badan. Bahkan, sebuah studi menemukan dari 124.806 peserta, berat badan orang yang makan apel rata-rata turun 500 gram setiap hari selama jangka waktu empat tahun. Apel juga cukup mengenyangkan. Untuk mengendalikan rasa lapar, sebaiknya makan apel yang utuh daripada meminum jusnya.
Buah beri dan markisa dapat membantu mengurangi inflamasi
Konsumsi rutin buah beri dapat mengurangi kadar kolesterol dan kenaikan tekanan darah. Kebiasaan itu juga dapat membantu Anda mengatasi peradangan. Buah lain yang menunjang penurunan berat ialah markisa. Buah ini berasal dari Amerika selatan dan tumbuh secara merambat. Markisa memuat kalori yang lebih sedikit dan lebih banyak serat. Kandungan buah lezat ini juga dapat memperbaiki sensitivitas insulin.
Limau gedang: Kaya vitamin C, juga penting untuk kulit
Sering dihubungkan dengan penurunan berat badan, setengah limau gedang hanya berisi sekitar 40 kalori dan banyak vitamin C, yang penting untuk tubuh serta kulit Anda. Dalam sebuah studi yang diadakan pada 85 penderita obesitas, konsumsi limau gedang sebelum makan berhasil mengurangi rasa lapar, menurunkan asupan kalori, dan berat badan. Anda juga bisa menikmati lima gedang dalam bentuk jus.
Buah kiwi sumber vitamin C dan E yang berlimpah
Kaya akan nutrisi esensial, buah kiwi merupakan sumber vitamin C dan E yang berlimpah. Kiwi mengandung serat dan folat yang memiliki beragam khasiat luar biasa. Buah berserat kabarnya lebih ampuh dalam penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Anda juga dapat membuat jus kiwi untuk sarapan serta menambahkannya ke salad dan sereal untuk hasil yang lebih baik.
Alpukat tinggi kalori tapi bisa membantu mengurangi berat
Alpukat mengandung kalori yang tinggi dan tumbuh di iklim panas. Tetapi, buah tersebut dapat mendukung penurunan berat badan terlepas dari kalori dan lemak yang tinggi. Sejumlah studi menunjukkan bahwa orang yang memakan buah hijau ini berhasil menunda rasa lapar sekaligus mengurangi sindrom metabolik. Selain menyantap buah utuh, Anda juga bisa membuat roti panggang dengan selai alpukat sebagai pengganti mentega.
