Hitungan Ideal Untuk Anda Duduk, Berdiri, Berjalan, Tidur Setiap Hari
Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Universitas Teknologi Swinburne Australia telah memberikan pencerahan baru tentang keseimbangan ideal antara istirahat dan aktivitas fisik untuk kesehatan yang ideal. Penelitian tersebut, yang menganalisis kebiasaan sehari-hari 2.000 orang selama sehari penuh, menunjukkan bahwa memasukkan sekitar empat jam aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian dapat mendukung kesehatan yang optimal. Keseimbangan ini ditemukan untuk meningkatkan kadar gula darah ideal dan kesehatan jantung.
Menguraikan Jadwal Harian Yang Optimal Untuk Kesehatan Yang Optimal
Studi ini lebih lanjut merinci jadwal harian ideal untuk kesehatan optimal. Hal ini menyarankan delapan jam tidur, lima jam dihabiskan untuk berdiri, enam jam duduk, dan empat jam sisanya dibagi antara aktivitas fisik ringan dan sedang. Aktivitas sedang hingga berat dapat berkisar dari jalan cepat atau bersepeda hingga joging, jumping jack, atau olahraga aerobik. Aktivitas ringan mungkin mencakup tugas-tugas seperti berjalan kaki, memasak, melakukan pekerjaan rumah tangga, atau bahkan tertawa terbahak-bahak.
Peran Penting Tidur Dalam Kesehatan Secara Keseluruhan
Studi tersebut juga menekankan pentingnya peran tidur dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Para peneliti merekomendasikan untuk tidur selama 8 jam 20 menit untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, sekaligus menghindari tidur yang kurang dan berlebihan. Hal ini sejalan dengan saran dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) bahwa orang dewasa harus tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Tidur berlebihan, atau tidur lebih dari sembilan jam setiap malam, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke.
Substitusi Aktivitas Bermanfaat Bagi Glukosa Darah Penderita Diabetes
Para peneliti menemukan bahwa mengganti waktu duduk santai dengan aktivitas fisik atau gerakan intensitas ringan memiliki dampak yang lebih positif pada kadar glukosa darah pada penderita diabetes dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Temuan ini mengakui bagaimana penggantian satu aktivitas dengan aktivitas lain dapat memengaruhi rutinitas sehari-hari seseorang secara keseluruhan. Namun, meskipun olahraga menawarkan banyak manfaat, penting untuk mempertahankan pendekatan manajemen waktu yang realistis dan seimbang.
Mempromosikan Kesehatan Kardiometabolik Melalui Gaya Hidup Aktif
Menurut penelitian, di dunia yang banyak orang terikat dengan gawai dan perangkat elektronik mereka, tetap aktif sangatlah disarankan. Para peneliti menjelaskan bahwa mengurangi waktu duduk dan memperbanyak waktu yang dihabiskan untuk berdiri, melakukan aktivitas fisik, dan tidur dapat meningkatkan kesehatan kardiometabolik seseorang secara signifikan. Meskipun penelitian ini berfokus pada orang dewasa yang berbadan sehat, para peneliti mengakui adanya variabilitas dalam keadaan individu dan menekankan pentingnya menemukan kesenangan dalam aktivitas fisik.
