#HealthBytes: 5 Asana yoga yang dapat membantu penderita diabetes
Ada beberapa obat untuk menjaga diabetes. Namun jika Anda ingin meningkatkan fungsi pankreas, yang penting untuk mengontrol diabetes, tidak ada obatnya. Akan tetapi, ada beberapa asana yoga yang dapat meningkatkan fungsi organ ini dengan menguatkannya, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur insulin. Dan maka dari itu, praktik asana tersebut secara teratur dapat bermanfaat.
Kapalbhati (Pranayam)
Duduk nyaman dengan tulang belakang Anda lurus. Letakkan tangan Anda pada lutut dengan telapak tangan membuka ke atas. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda menghembuskan napas, tarik pusar Anda ke dalam. Ketika Anda merenggangkan pusar dan perut Anda, napas Anda akan mengalir ke dalam paru-paru Anda secara otomatis. Ambil napas 20 kali untuk menyelesaikan satu putaran Kapalbhati Pranayam. Ulangi putaran ini dua kali atau lebih.
Vrikshasana, pose pohon
Pertama-tama, berdiri tegak. Sekarang, sentuhkan telapak kaki kanan Anda pada paha kiri Anda, dengan jari kaki kanan mengarah ke bawah. Satukan kedua telapak tangan Anda dan dekatkan ke dada Anda dengan jari mengarah ke atas. Perlahan, naikkan tangan Anda ke atas kepala Anda. Tahan lengan Anda agar sedikit menekuk dan lihat ke atas selama sekitar 10 detik. Balik proses ini kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang satunya.
Halasana, pose bajak
Berbaringlah pada punggung Anda dan letakkan telapak tangan Anda di samping tubuh Anda. Sekarang, angkat kaki Anda hingga 90 derajat. Biarkan kaki Anda turun ke belakang kepala Anda, sembari mengangkat punggung tengah dan bawah Anda. Sentuh lantai dengan jari kaki Anda. Dekatkan dada Anda sedekat mungkin ke dagu Anda. Tahan asana ini beberapa waktu dan perlahan kembalikan posisinya.
Ardha Matsyendrasana, pose setengah raja ikan
Duduk dan lipat kaki kanan Anda, tahan tumit di bawah pinggul bagian kiri. Tekuk kaki kiri Anda, tempatkan telapak kaki Anda dekat lutut kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lantai. Saat menarik napas, angkat tangan kanan Anda. Saat Anda menghembuskan napas, silangkan lengan ini untuk memegang jempol kaki kanan, memiringkan tubuh dan kepala Anda ke arah kiri. Kembalikan ke posisi semula. Ulangi dari sisi yang satunya.
Dhanurasana, pose membungkuk
Baringkan wajah ke bawah dengan tangan Anda merentang sejajar pinggul Anda. Tekuk kaki Anda dan dekatkan tumit ke pinggul. Tahan pergelangan kaki dengan tangan Anda. Ambil napas dalam-dalam, perlahan angkat dada Anda ke atas, tarik kaki Anda, dan lihat ke atas. Tahan posisi ini selama 30 detik dan terus bernapas. Saat menghembuskan napas, turunkan tubuh dan rileks.
