#HealthBytes: Asana yoga untuk membantu meringankan varises
Varises atau pembuluh darah laba-laba memiliki bentuk yang besar, bengkak, dan menyerupai memar. Hal tersebut disebabkan oleh beberapa alasan seperti usia, obesitas, gaya hidup sedenter, atau perubahan hormon dan sering kali terasa nyeri. Yoga tidak memiliki penyembuhan untuk varises, tetapi terdapat sejumlah asana dan peregangan yang dapat membantu Anda mengendalikannya dan mengurangi sebagian besar rasa sakit.
Salamba Sarvangasana atau bertumpu pada bahu
Berbaring telentang di lantai dengan tangan di samping. Sekarang, dengan tangan yang menyokong punggung, angkat kaki dan bokong dengan cepat dan seimbangkan pada bahu Anda. Jangan beri tekanan ke leher dan kepala. Biarkan kaki Anda lurus dan ujung kaki mengarah ke atas. Tahan postur ini selama 30 detik. Sekarang, turunkan kaki Anda pelan-pelan dan kembalikan tangan ke lantai.
Navasana atau pose perahu
Duduk dengan lutut menekuk dan kaki menapak di lantai. Sekarang, angkat kaki Anda dengan hati-hati dari lantai. Biarkan lutut Anda menekuk terlebih dahulu. Kemudian luruskan kaki menjadi 45 derajat. Tubuh Anda akan menekuk ke belakang tetapi pastikan untuk tidak membungkuk. Tahan pose ini selama beberapa detik. Kembalikan kaki Anda ke lantai dan embuskan napas.
Matsyasana atau pose ikan
Berbaring telentang. Bertumpu pada lantai dengan telapak tangan dan angkat dada Anda agar punggung melengkung. Tulang belikat dan tubuh bagian atas harus terangkat dari lantai dan kepala Anda harus bersandar di lantai seperti gerakan backbend. Jangan tekuk kaki Anda. Tahan pose ini selama 30 detik. Embuskan napas dan angkat kepala Anda. Lemaskan badan, bahu, tubuh bagian atas, dan kepala.
Viparita Karani atau pose kaki bersandar di dinding
Berbaring telentang, di depan dinding. Sekarang, angkat kaki Anda dengan lurus dan pertahankan agar sejajar dengan dinding. Sokong punggung bawah dengan tangan dan angkat bokong Anda dari lantai. Tahan pose ini sampai 45 detik. Rileks dan kembali ke posisi semula. Catatan: Anda juga dapat melakukan pose ini tanpa dinding yang menjadi tumpuan.
