#HealthBytes: Top 5 makanan untuk meningkatkan stamina
Apa ceritanya
Untuk menjalankan semua tugas fisik dan mental Anda sepanjang hari, secara efektif dan efisien, Anda membutuhkan stamina yang kuat.
Kabar buruknya, tidak banyak orang yang memiliki stamina yang kuat akhir-akhir ini. Jadwal kita yang semakin padat, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan pilihan pola makan yang buruk adalah pemicu utama atas hal ini.
Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk meningkatkan stamina dan membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari.
#1
Pisang
Buah ini adalah asupan yang sangat mudah di dapatkan, murah, namun penuh daya sehingga tidak mungkin untuk menolaknya.
Apa yang membuat pisang bagus untuk meningkatkan stamina adalah kandungan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, C, folat, dan lemak sehat.
Pisang dengan ukuran rata-rata memiliki sekitar 100 kalori. Jadi ambil satu saat bepergian, atau buat smoothie, untuk meningkatkan tingkat energi Anda secara instan.
#2
Kacang-kacangan
Kacang adalah pilihan praktis, mudah, dan cepat bagi mereka yang ingin meningkatkan daya tahan tubuh.
Berperan sebagai gudang kalori, protein, dan lemak baik, Anda bisa mendapatkan 7 gram protein dan 18 gram lemak sehat hanya dengan asupan segenggam kacang.
Cara lain untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda adalah dengan mengoleskan selai kacang pada buah dan roti Anda.
#3
Telur
Telur adalah salah satu makanan sarapan favorit di dunia, dan untuk alasan yang bagus.
Mereka memasok energi dan nutrisi yang cukup untuk mencegah seseorang memikirkan makanan sampai semua orang di sekitarnya mulai terburu-buru untuk makan siang.
Dengan hanya satu telur utuh, Anda mendapatkan 75 kalori, 5 gram lemak, dan kira-kira 6 gram protein, ditambah vitamin B-12 yang esensial.
Rebus beberapa butir telur sekarang!
#4
Gandum
Bukan protein lengkap, tetapi dibandingkan dengan biji-bijian lain (gandum dan beras), oat adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik.
Setengah cangkir gandum kering (yaitu 120 ml) akan memberi Anda hampir 6 gram protein dan 4 gram serat.
Mereka juga memiliki jumlah magnesium, seng, fosfor, dan folat yang layak.
Yang terpenting, siapa yang tidak menyukai oatmeal yang lezat untuk sarapan?
#5
Ikan besar
Ikan yang berlemak (seperti salmon, tuna, mackerel) adalah sumber protein, asam lemak, dan vitamin esensial yang bagus, sehingga sangat luar biasa untuk meningkatkan tingkat energi Anda.
Hanya dengan satu porsi salmon/tuna, kuota harian asam lemak Omega-3 dan Vitamin B12 Anda dapat terpenuhi.
Asam lemak diketahui dapat menyembuhkan peradangan, penyebab umum kelelahan.
Jadi, jadikan mereka bagian dari menu harian Anda.