#HealthBytes: Tips effective yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan
Berat badan berlebih bisa disebabkan oleh makan berlebih, gaya hidup banyak duduk, penyebab genetik dan banyak faktor lainnya. Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan serius. Menurunkan berat badan berlebih ini adalah satu langkah menuju kesehatan Anda yang lebih baik secara keseluruhan, dan hal ini bisa diraih melalui banyak cara yang sabar, efektif dan aman. Berikut beberapa tips yang benar-benar dapat membantu Anda mengurangi berat badan berlebih itu.
Temukan praktik olahraga yang membuat Anda senang
Olahraga adalah bagian penting dalam menurunkan berat badan, namun jika Anda akhirnya melakukan olahraga intens yang tidak membuat Anda nyaman, Anda akan mencari alasan untuk melewatkannya. Jadi, temukan aktivitas fisik yang cocok dengan gaya hidup Anda dan memberi tubuh Anda pergerakan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Olahraga ini antara lain olahraga permainan seperti sepak bola dengan teman Anda, kelas tari dan lain-lain.
Kurang tidur meningkatkan tingkat rasa lapar, dapat menyebabkan bertambahnya berat badan
Ketika Anda tidak mendapatkan tidur cukup, hormon rasa lapar ghrelin meningkat, dan menyebabkan keinginan makan yang tidak pada waktunya, yang tidak bisa Anda abaikan. Hal ini pada akhirnya menyebabkan bertambahnya berat badan. Juga, kurang tidur kebanyakan menyebabkan rasa mengidam makanan tinggi kalori karena Anda kekurangan energi. Hal ini akan membuat Anda menginginkan jenis makanan asin dan manis, yang dapat mengganggu rencana penurunan berat badan Anda.
Sertakan protein dan lemak sehat ke menu Anda
Makanan tinggi protein penting untuk menurunkan berat badan karena makanan ini mengurangi keinginan untuk makan, dan menjaga Anda tetap kenyang untuk waktu yang lebih lama. Karena karbohidrat dikaitkan dengan penambahan berat badan, Anda harus menghindarinya. Akan tetapi, jangan hilangkan karbohidrat sepenuhnya. Kurangi asupannya menjadi 20-50 gram/hari.
Waspadalah akan minuman yang mengandung gula yang mengandung banyak kalori
Minuman berpemanis gula seperti soda, jus, alkohol dan lainnya dapat memberi Anda energi instan. Tetapi karena gula adalah karbohidrat yang dapat larut, minuman-minuman ini membawa banyak kalori, dan tidak memberi manfaat gizi apapun yang sering diiklankan. Anda harus memilih minuman tanpa pemanis, atau mengganti gula dalam minuman Anda dengan alternatif yang sehat seperti madu. Periksa juga kandungan gula pada minuman energi sebelum dikonsumsi.
Meminum air dalam jumlah memadai adalah langkah terpenting
Dehidrasi sering terasa seperti rasa lapar. Sehingga, meminum air putih ketika Anda merasa lapar dapat mencegah asupan kalori yang tidak perlu. Hal ini juga menjadikan air putih penekan nafsu makan yang efektif dan alami. Selain itu, asupan air putih yang memadai memastikan pengeluaran toksin yang dapat menyebabkan penambahan berat badan; dan bertanggungjawab untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif. Anda juga bisa menambahkan air perasan jeruk nipis ke dalamnya untuk memberi rasa.
