#HealthBytes: Apakah Anda mendengkur? Ikuti tips berikut untuk menguranginya
Mendengkur terjadi ketika udara yang kita hirup tidak memiliki jalur bebas untuk bergerak di antara hidung dan tenggorokan. Hal ini menyebabkan jaringan di sekitarnya bergetar dan menghasilkan suara dengkuran yang kita semua kenal. Usia, masalah hidung, dan postur tidur adalah beberapa faktor penyebab mendengkur. Baca lebih lanjut untuk solusi sederhana dan terbukti yang akan membantu menguranginya.
Ubah posisi tidur Anda, gunakan bantal yang didesain khusus
Naikkan kepala Anda empat inci saat tidur. Gunakan bantal yang dirancang khusus untuk mengurangi dengkuran. Ini membantu meredakan otot leher yang bisa menyebabkan mendengkur. Tidur miring, bukan telentang. Berbaring miring akan membantu mengurangi getaran dengkuran yang dihasilkan saat tidur telentang. Tidur teratur selama delapan jam dan menjaga kebersihan tidur yang baik sangatlah penting.
Gunakan plester hidung atau dilator hidung eksternal
Plester hidung mengangkat saluran hidung dan membukanya. Plester ini hadir dalam berbagai ukuran dan penting untuk mengidentifikasi ukuran yang tepat untuk hidung Anda. Posisikan plester hidung tepat di atas hidung Anda dan gosok untuk mengamankannya dengan benar. Gunakan dilator hidung eksternal untuk membuka saluran hidung dari luar. Ini membantu meningkatkan aliran udara melalui hidung.
Bilas hidung Anda dengan air garam, gunakan neti pot
Pilek akan menyebabkan hidung tersumbat dan ini bisa menyebabkan gangguan saat tidur. Membersihkan saluran hidung akan membantu aliran udara yang tidak terhalang saat Anda tidur. Bilas hidung Anda dengan air garam sebelum tidur. Anda juga bisa menggunakan neti pot dengan air garam untuk membilas hidung. Mandi air panas sebelum tidur juga akan membantu membuka saluran hidung.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram akan membantu
Menambah berat badan bisa menjadi masalah bagi beberapa orang dalam kasus ini, atau juga bagi semua orang. Pertambahan berat badan di sekitar leher Anda menekan diameter internal tenggorokan dan membuatnya lebih mungkin menyempit saat tidur. Ini menyebabkan dengkuran. Mulailah dengan latihan dasar seperti berjalan dan lompat tali. Latihan kardio dan angkat beban akan membantu menurunkan berat badan dan juga mengencangkan tubuh Anda.
