#HealthBytes: Tips mengatasi nyeri dan sakit otot setelah olahraga
Ketika Anda mulai berolahraga atau meningkatkan intensitas, frekuensi, atau lamanya olahraga harian Anda, Anda mungkin merasakan nyeri hebat pada otot Anda. Meskipun rasa sakit ini membuat Anda menanyakan keputusan Anda untuk memulai kebiasaan ini, hal ini sebenarnya menandakan bahwa otot Anda mulai bertambah kuat untuk tingkat kebugaran selanjutnya. Jika Anda masih ingin mendapatkan solusi, inilah beberapa tipsnya.
Peregangan otot sederhana sebelum dan sesudah olahraga bisa membantu
Setelah Anda menyelesaikan sesi olahraga harian Anda, renggangkan otot Anda selama sekitar 10 menit. Ini penting untuk mengurangi rasa sakit pada otot Anda. Bahkan sebelum Anda mulai berolahraga, lakukan pemanasan dengan mengayunkan lengan, jalan di tempat, dan gerakan sederhana lainnnya. Juga, Anda sebaiknya meningkatkan kecepatannya secara bertahap. Jangan berlebihan di awal.
Terapi panas dan dingin bisa memberi solusi instan
Untuk solusi sementara tetapi cepat, Anda bisa menggunakan terapi panas, terapi dingin, atau kombinasi keduanya. Taruh kompres dingin atau es bungkus pada area yang tedampak. Ini bisa mengurangi bengkak yang terkadang hadir dengan rasa sakit ekstrem. Untuk terapi panas, Anda bisa berendam air hangat atau menggunakan kantong air panas. Ini akan mengurangi ketegangan pada otot Anda.
Memakan makanan kaya antioksidan mengurangi inflamasi, mengatasi nyeri otot
Beberapa studi telah mengamati bahwa memakan makanan kaya antioksidan yang menurunkan inflamasi bisa mengatasi nyeri otot juga. Sebagai contoh, semangka mengandung L-citrulline, asam amino yang telah menunjukkan potensi dalam mengurangi sakit otot. Beberapa makanan anti-inflamasi lainnya antara lain jus ceri, nanas, dan jahe. Selain itu, beberapa peneliti juga menyatakan bahwa penambahan protein susu lewat protein kocok bisa mengatasi sakit otot.
Dapatkan pijatan dari ahli terapi pijat olahraga berkualifikasi
Pijat itu luar biasa karena meningkatkan aliran darah ke area yang terluka, yang mendorong penyembuhan dan meredakan nyeri. Pastikan saja ahli terapi pijat olahraga atau ahli fisioterapi berkualifikasi yang melakukan prosedur ini. Atau, lakukan foam roll setelah berolahraga. Letakkan roller di lantai di bawah otot yang sakit dan perlahan gelindingkan tubuh Anda di atasnya. Ini adalah semacam pijat sendiri.
Tertawa adalah salah satu obat terbaik dalam skenario ini
Meskipun ini terdengar agak aneh, tertawa benar-benar bisa membantu Anda mengatasi situasi ini. Tertawa mendorong tubuh Anda melepaskan endorfin, yang berkaitan dengan ambang nyeri yang tinggi. Untuk alasan non-ilmiah yang lebih sederhana, tertawa membantu Anda melupakan nyeri untuk sementara. Dan, untuk ini, Anda tidak perlu bergabung dengan klub tertawa, Cukup tonton video lucu di YouTube. Ini gratis!
