#HealthBytes: Tanda-tanda peringatan tubuh Anda kekurangan lemak
Lemak merupakan bagian penting dalam makanan kita, dan para ahli menyarankan agar 25-30% dari total asupan energi kita meliputi lemak yang sehat. Kacang-kacangan, minyak nabati, dan ikan adalah sumber lemak yang baik, dan penting pula untuk menghindari lemak jenuh dan trans yang tidak sehat. Kekurangan lemak dapat menyebabkan berbagai penyakit. Jadi, inilah beberapa tanda peringatan yang perlu Anda tanggapi dengan serius.
Dapat memengaruhi struktur sel kulit, menyebabkan dermatitis
Lemak sebuah komponen yang signifikan dalam struktur sel kulit, dan zat ini berperan penting untuk memelihara lapisan kelembapan kulit. Oleh sebab itu, kekurangan lemak makanan secara langsung berdampak pada kulit dan mengakibatkan dermatitis atau inflamasi kulit. Jika kulit Anda berubah menjadi kering dan memperlihatkan ruam bersisik, hal ini barangkali sebuah tanda peringatan atas kurangnya asupan lemak makanan.
Anda mungkin sering sakit lantaran sistem imun yang lemah
Asupan lemak sehat yang terbatas dapat melemahkan sistem imun, sehingga mengundang lebih banyak penyakit. Hal ini karena lemak makanan bertugas menstimulasi sel-sel imun. Kalau asupan Anda rendah asam lemak omega-3, asam alfa-linolenat, asam lemak omega-6, dan asam linolenat, Anda tentu akan sering sakit. Konsumsilah menu makanan yang kaya akan kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan untuk mengatasi masalah ini.
Dapat menyebabkan rambut rontok di alis dan kulit kepala
Prostaglandin adalah molekul lemak dalam tubuh yang mendorong pertumbuhan rambut yang kuat. Dengan demikian, pola makan yang kekurangan lemak terbukti menghambat pertumbuhan rambut sehat dan menyebabkan rambut rontok di kulit kepala dan alis. Salmon, sarden, dan makerel merupakan sumber lemak sehat yang harus Anda sertakan dalam makanan jika Anda menderita rambut rontok yang diakibatkan oleh kekurangan lemak.
Selalu merasa lapar? Anda mungkin kekurangan lemak
Jika Anda sudah makan tiga kali sehari tetapi masih sering merasa lapar, kemungkinan besar Anda menderita kekurangan lemak. Sebaiknya konsumsi kacang almon, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu di sela-sela waktu makan untuk mengatasi masalah tersebut. Hal ini akan meredakan rasa lapar serta memenuhi kebutuhan lemak makanan Anda.
